37歲晚餐血糖12點(diǎn)6是怎么回事？醫(yī)生：別慌，先搞懂這3件事

先給你一顆定心丸：這個(gè)數(shù)值雖然偏高，但只要及時(shí)調(diào)整，大部分人能把血糖拉回安全線。不過(guò)你得先搞懂背后的原因，才能避免問(wèn)題惡化。

第一件事：這個(gè)數(shù)值到底意味著什么？

正常情況下，健康成年人餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L，超過(guò)11.1mmol/L則達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。你晚餐后測(cè)的12.6mmol/L，剛好卡在「糖尿病前期」和「糖尿病」的臨界區(qū)間——醫(yī)學(xué)上叫「糖耐量受損」，簡(jiǎn)單說(shuō)就是身體處理血糖的能力打了折扣，但還沒(méi)到需要吃藥的地步。

37歲這個(gè)年紀(jì)，正是職場(chǎng)壓力大、生活節(jié)奏快的時(shí)候，很多人仗著年輕忽略身體信號(hào)，直到體檢才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。我見(jiàn)過(guò)不少像你這樣的案例：比如做互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)的小李，每天加班到9點(diǎn)，晚餐靠奶茶和炸雞續(xù)命，連續(xù)一周測(cè)餐后血糖都超過(guò)11mmol/L，去醫(yī)院檢查才知道是「糖前期」。

第二件事：為什么偏偏是你？

37歲出現(xiàn)餐后高血糖，多半和這三個(gè)習(xí)慣脫不了關(guān)系： 飲食太放縱：晚餐吃了太多高糖、高油的食物，比如一碗加了珍珠的奶茶、一份糖醋排骨配白米飯，這些食物會(huì)讓血糖像坐過(guò)山車一樣飆升。 久坐不動(dòng)：吃完晚飯就窩在沙發(fā)上刷手機(jī)，身體消耗的能量太少，多余的糖分只能堆在血液里。 壓力和睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜、焦慮會(huì)讓身體分泌更多「升糖激素」，比如皮質(zhì)醇，它會(huì)干擾胰島素的工作，導(dǎo)致血糖失控。

舉個(gè)例子：我認(rèn)識(shí)的一位36歲的市場(chǎng)經(jīng)理，因?yàn)轫?xiàng)目趕進(jìn)度連續(xù)一個(gè)月凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)，晚餐經(jīng)常是外賣披薩，結(jié)果體檢時(shí)餐后血糖13mmol/L，醫(yī)生說(shuō)再拖下去就會(huì)發(fā)展成糖尿病。

第三件事：現(xiàn)在該怎么做？

別想著靠「斷食」或「吃保健品」快速降血糖，科學(xué)的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單： 先調(diào)整晚餐：把白米飯換成雜糧飯，多吃蔬菜（比如菠菜、西蘭花）和優(yōu)質(zhì)蛋白（比如魚(yú)、雞胸肉），少吃油炸和甜食。比如晚餐可以是「清蒸魚(yú)+炒時(shí)蔬+一小碗燕麥飯」，既能吃飽又能穩(wěn)定血糖。 飯后動(dòng)一動(dòng)：吃完不要馬上坐下，花10分鐘散散步，或者做幾組簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助身體消耗多余的糖分。我有個(gè)患者堅(jiān)持飯后散步30分鐘，一個(gè)月后餐后血糖從12mmol/L降到了8mmol/L。 定期監(jiān)測(cè)：買個(gè)家用血糖儀，每周測(cè)2-3次餐后2小時(shí)血糖，記錄數(shù)值變化。如果連續(xù)兩周數(shù)值都超過(guò)10mmol/L，一定要去醫(yī)院做「糖耐量試驗(yàn)」，排除糖尿病的可能。