晚餐后血糖沖到10.0mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)值得警惕。在37歲的年紀(jì)，偶爾一次出現(xiàn)這樣的數(shù)值可能只是身體給你發(fā)出的一個(gè)提醒信號(hào)，但如果是經(jīng)常發(fā)生，那就需要認(rèn)真對(duì)待了。

我記得上個(gè)月遇到的一位患者小林，和你情況很像。38歲的程序員，加班后吃了一碗牛肉面加飲料，兩小時(shí)測(cè)血糖正好是10.0。他緊張地問(wèn)我：“這是不是就意味著得糖尿病了？”我告訴他，單次測(cè)量就像天氣預(yù)報(bào)中的某一天溫度，重要的是看趨勢(shì)。根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南》，正常餐后兩小時(shí)血糖應(yīng)該低于7.8mmol/L，當(dāng)超過(guò)11.1mmol/L時(shí)才會(huì)直接診斷為糖尿病。你現(xiàn)在的10.0正好處于中間的“糖耐量異?！眳^(qū)間，也就是我們常說(shuō)的糖尿病前期。

為什么37歲容易出現(xiàn)這種情況？這個(gè)年齡段的代謝能力已經(jīng)開始悄悄變化。就像一臺(tái)用了十年的車，發(fā)動(dòng)機(jī)效率不如從前。你可能發(fā)現(xiàn)自己的體重在不知不覺(jué)中增加，尤其是腰圍變粗——這是內(nèi)臟脂肪增加的信號(hào)，會(huì)影響胰島素的工作效率。

那天的晚餐吃了什么？如果是高碳水化合物的主食搭配甜飲料或水果，血糖飆升就不奇怪了。我遇到過(guò)不少像你這樣的案例，他們往往晚餐吃得晚，飯后直接坐下看電視或繼續(xù)工作，缺乏適量的活動(dòng)來(lái)幫助消耗血糖。

別擔(dān)心，這種情況是可以扭轉(zhuǎn)的。從明天開始，試著把晚餐的順序調(diào)整一下：先喝湯，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)小改變能讓血糖上升速度減緩30%以上。飯后不要馬上坐下，散步15-20分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下次測(cè)血糖時(shí)數(shù)字會(huì)有明顯改善。

當(dāng)然，單次測(cè)量不能說(shuō)明全部問(wèn)題。建議你連續(xù)監(jiān)測(cè)三天不同時(shí)間段的血糖，包括空腹、三餐后兩小時(shí)。如果多次測(cè)量都偏高，就需要去醫(yī)院做個(gè)糖化血紅蛋白檢測(cè)，這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去三個(gè)月的平均血糖水平。

血糖像我們身體的晴雨表，它提醒我們是否該調(diào)整生活方式了。37歲正是養(yǎng)成健康習(xí)慣的黃金時(shí)期，現(xiàn)在開始行動(dòng)，完全有可能讓血糖回歸正常軌道。明天晚餐后，不妨放下手機(jī)，到小區(qū)里走一走，你的身體會(huì)感謝這個(gè)小小的改變。