測完血糖，看到晚餐后8.7 mmol/L的數(shù)字，你心里咯噔一下——這算高嗎？會不會是糖尿?。肯葎e急著百度“絕癥”，也別安慰自己“偶爾一次沒關(guān)系”。作為經(jīng)常和血糖打交道的人，我來告訴你：這個(gè)數(shù)字是身體在敲警鐘，但敲的力度還沒到“急救鈴”級別。
一、血糖8.7的真相：你的身體在“抗議”
血糖8.7 mmol/L（餐后2小時(shí)）確實(shí)超過了健康范圍（通常應(yīng)＜7.8 mmol/L），但單次測量不能直接扣上“糖尿病”的帽子。它更像身體在說：“嘿，你的代謝系統(tǒng)最近有點(diǎn)累！”
可能的原因：
- 吃錯(cuò)了：一碗牛肉面配奶茶，或一盤炒飯下肚，碳水炸彈能讓任何人血糖飆升。
- 動少了：久坐辦公室，肌肉對胰島素的敏感度會下降，血糖自然難降。
- 壓力大：加班、熬夜時(shí)，身體分泌的應(yīng)激激素會對抗胰島素的作用。
關(guān)鍵判斷點(diǎn)： 如果偶爾一次8.7，可能是飲食或作息問題；但如果多次測到餐后＞7.8，或空腹＞6.1，就得去醫(yī)院做糖耐量試驗(yàn)（OGTT）了。
二、37歲的血糖：為什么這個(gè)年齡要格外小心？
30歲后，人體代謝率每年下降1%-2%。37歲正處在“肌肉量減少、內(nèi)臟脂肪悄悄堆積”的坎兒上。我見過不少患者，年輕時(shí)胡吃海喝沒事，一過35歲，血糖突然“不聽話”了。
你的優(yōu)勢： 現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)是好事！糖尿病前期（血糖輕度升高）完全可逆，比確診后再干預(yù)容易十倍。
三、明天就能做的3件事
別等“有空再調(diào)整”，今晚就能行動：
- 記錄3天飲食：不用算熱量，只需寫下吃了什么。你會發(fā)現(xiàn)“隱形糖”藏在哪里（比如醬料、水果）。
- 飯后散步10分鐘：不用劇烈運(yùn)動，散步就能讓肌肉“吃掉”部分血糖。
- 換掉一個(gè)壞習(xí)慣：比如把宵夜泡面換成無糖希臘酸奶，或把下午奶茶換成冰美式。
如果一個(gè)月后血糖仍高： 掛內(nèi)分泌科，查糖化血紅蛋白（HbA1c）和胰島素釋放試驗(yàn)。別怕麻煩，這比將來打胰島素簡單多了。
最后一句真心話
