： 45 歲晚餐后血糖 5.7mmol/L 處于正常范圍，但需結合個人情況謹慎評估——畢竟年齡越大，血糖管理越需要個性化！

為什么這個數(shù)值值得重視？

先說結論：根據(jù)《中國糖尿病防治指南（2023 版）》，45 歲以上人群餐后 2小時血糖應控制在 ＜7.0mmol/L，您的 5.7 屬于達標范圍。但要注意，這僅是“及格線”，而非“完美線”。

舉個例子：就像汽車儀表盤上的油量提示，“油箱半滿”雖不會立刻拋錨，但長期維持在更低水平（比如 4.4-6.1mmol/L）能更有效預防并發(fā)癥。

三個關鍵細節(jié)決定實際意義

1. 測量時間是否精準？ 許多人誤以為“吃完飯立刻算起”，但正確做法是從第一口飯開始計時，滿 2小時后測量。若提前或延后 15 分鐘，可能讓數(shù)值偏差 10%以上！

2. 其他時間點的血糖如何？ 單一數(shù)據(jù)無法反映全貌。比如：

   • 若空腹血糖長期接近 6.0（上限 6.1），需警惕“隱匿性升高”
   • 若早晨起床后血糖經(jīng)常低于 5.0，則可能因降糖藥過量

3. 身體感受是否匹配？ 如果數(shù)值正常卻頻繁出現(xiàn)口渴、疲勞，可能是胰島素抵抗的早期信號——就像發(fā)動機效率下降，即使油量足夠，油耗反而增加。

針對性行動建議

第一步：自查“血糖日記” 連續(xù)一周記錄：

• 餐前/餐后血糖
• 飲食種類（如米飯、面食、蛋白質比例）
• 運動強度與時長

• 飲食調整： 將白米飯換成雜糧飯（如燕麥+糙米），每餐搭配 1拳頭蔬菜+1 掌心蛋白質（魚/雞胸肉）。 小心陷阱：別被“低糖水果”迷惑！蘋果、梨的 GI 值雖低，但單次攝入超過 200 克仍可能推高血糖。

• 運動升級： 每天散步改為快走+深蹲結合：比如晚飯后散步 30 分鐘，中間穿插 5組 10 秒靠墻靜蹲，能顯著提升肌肉對葡萄糖的攝取能力。

第三步：定期專業(yè)篩查 每年做一次糖化血紅蛋白檢測（反映過去 2-3 個月平均血糖水平），比單次測量更可靠。若數(shù)值持續(xù)接近 6.5%，建議咨詢內分泌科醫(yī)生。

常見誤區(qū)提醒

誤區(qū) 1：“血糖正常就不用管了” 就像房子地基裂縫不及時修補會倒塌，微小異常長期積累可能導致胰島功能衰退。

誤區(qū) 2：“靠保健品快速降糖” 某些網(wǎng)紅產品含西藥成分，可能引發(fā)低血糖昏迷。安全方式是通過飲食和運動逐步改善。

最后的叮囑

不必過度焦慮，但也不能放任不管。把血糖管理想象成一場馬拉松：

• 5.7 是當前的成績，
• 6.1 是沖刺目標，
• 行動方案就是你的訓練計劃。

哪怕每天只改進一點點（比如少吃半碗飯、多走 5分鐘），長期積累的效果遠超你想象。

（注：本文建議不能替代醫(yī)生診斷，具體方案請結合自身健康狀況調整。）