45歲空腹血糖15.5 mmol/L，這不是“有點(diǎn)高”，而是身體在拉響紅色警報(bào)——你很可能已經(jīng)患上糖尿病，而且血糖失控的時(shí)間可能比你想象的要久。

正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9到6.1 mmol/L之間。一旦超過7.0 mmol/L，并且有典型癥狀（比如口渴、多尿、體重莫名下降），或者在不同時(shí)間重復(fù)檢測都高于這個(gè)值，醫(yī)學(xué)上就可以確診為糖尿病。而15.5，幾乎是診斷閾值的兩倍多，說明胰島素系統(tǒng)已經(jīng)嚴(yán)重失靈，糖分在血液里堆積成“毒”。

很多人第一次看到這么高的數(shù)值，第一反應(yīng)是“不可能，我平時(shí)沒感覺啊”。這恰恰是最危險(xiǎn)的地方。高血糖早期常常悄無聲息，尤其是40多歲的中年人，生活節(jié)奏快、壓力大、飲食不規(guī)律，身體發(fā)出的微弱信號(hào)很容易被忽略。等到某次體檢突然爆出15.5，其實(shí)可能已經(jīng)默默高了半年甚至更久。這時(shí)候，不是“要不要管”的問題，而是“必須馬上行動(dòng)”。

別急著上網(wǎng)搜偏方或自行服藥。第一步，盡快掛內(nèi)分泌科或糖尿病?？崎T診。醫(yī)生會(huì)安排糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測——它能反映過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次空腹血糖更可靠；可能還會(huì)查胰島功能、肝腎指標(biāo)和是否有并發(fā)癥跡象。這些檢查不是走形式，而是為了判斷你處在疾病的哪個(gè)階段，從而決定是用生活方式干預(yù)，還是需要立刻啟動(dòng)藥物治療。

與此你可以從今天就開始做三件事： 第一，記錄飲食。不用復(fù)雜，就拿手機(jī)備忘錄記下每頓吃了什么、大概多少量。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一碗白米飯、一杯含糖飲料，甚至“健康”的雜糧粥，都可能讓血糖飆升。 第二，動(dòng)起來。不是非要跑步一小時(shí)，而是每天快走30分鐘，飯后別馬上坐下，站起來溜達(dá)10分鐘，就能顯著改善餐后血糖。 第三，今晚早點(diǎn)睡。長期熬夜會(huì)直接干擾胰島素敏感性，很多中年人血糖失控，根源就在睡眠債上。

有人會(huì)問：“還能不能恢復(fù)正常？”答案是：取決于你行動(dòng)的速度和堅(jiān)持的程度。如果胰島功能尚未嚴(yán)重衰竭，通過嚴(yán)格的生活方式管理+規(guī)范治療，部分人確實(shí)可以把血糖拉回安全區(qū)間，甚至減少用藥。但前提是——現(xiàn)在就開始，而不是等“有空再說”。

空腹血糖15.5不是命運(yùn)的判決書，但它是一封來自身體的緊急信件。拆開它，認(rèn)真讀，然后立刻回信：用行動(dòng)告訴你的身體，你聽見了，你在乎，你會(huì)改變。