45歲空腹血糖5.2 mmol/L？別慌，這數(shù)值本身并不危險(xiǎn)，但值得你多看一眼。
在臨床標(biāo)準(zhǔn)里，空腹血糖的正常范圍是3.9到6.1 mmol/L。5.2落在這個(gè)區(qū)間中間偏上，離糖尿病診斷線（≥7.0）還很遠(yuǎn)，也還沒進(jìn)入“糖尿病前期”（通常指空腹血糖在6.1–6.9之間）。換句話說，它屬于“正常高值”——就像血壓130/85，不算病，但提醒你：身體正在悄悄發(fā)出信號。
很多人拿到這個(gè)數(shù)字的第一反應(yīng)是：“我是不是快得糖尿病了？”其實(shí)沒那么可怕。但如果你45歲、體重偏重、久坐不動(dòng)、家里有糖尿病史，或者最近總覺得口干、容易餓、下午犯困，那這個(gè)5.2就不是偶然，而是代謝系統(tǒng)在輕聲敲門。
關(guān)鍵不在于數(shù)字本身，而在于趨勢。一次5.2可能只是昨晚多吃了兩口米飯，或者前一晚沒睡好。但如果連續(xù)幾次體檢都卡在5.0以上，尤其是接近5.6，那就該認(rèn)真對待了。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，空腹血糖從5.0升到5.6的過程中，胰島素抵抗往往已經(jīng)悄然發(fā)生——你的細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)變遲鈍了，身體只能拼命分泌更多胰島素來維持血糖穩(wěn)定。這個(gè)階段沒有癥狀，卻正是干預(yù)的黃金窗口。
怎么做？不用吃藥，也不用極端節(jié)食。最有效的辦法反而最樸素：每天快走30分鐘，把精米白面換成一半糙米或燕麥，晚餐少吃一口主食，睡前兩小時(shí)不碰零食。這些改變看似微小，但堅(jiān)持三個(gè)月，很多人的空腹血糖會(huì)自然回落到4.8甚至更低。
別只盯著空腹血糖。如果條件允許，建議加做一個(gè)“糖化血紅蛋白”（HbA1c）或“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)”（OGTT）。前者反映近2–3個(gè)月的平均血糖水平，后者能看出餐后血糖是否異?！行┤丝崭拐＃秃箫j升，這才是更早的預(yù)警信號。
最后說句實(shí)在話：45歲是個(gè)坎兒。新陳代謝開始慢下來，肌肉量悄悄流失，內(nèi)臟脂肪容易堆積。這時(shí)候，一個(gè)5.2不是警告，而是一次溫柔的提醒——你還有充足的時(shí)間，用生活方式把健康拉回正軌。別等數(shù)字跳到6.1才行動(dòng)，現(xiàn)在就是最好的時(shí)機(jī)。
