“餐后血糖6.8 mmol/L，對37歲的人來說，算高嗎？”這是許多人在體檢或自測后常有的疑問。答案是：它屬于正常范圍的上限，但值得關注。
血糖值背后的意義
根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南》，正常餐后2小時血糖應低于7.8 mmol/L。6.8 mmol/L雖然未超標，但已經(jīng)接近臨界值。如果長期處于這個水平，可能是身體在提醒你：胰島素敏感性正在下降，或者飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整。
為什么會出現(xiàn)這種情況？
- 飲食因素：一頓高碳水、高糖的餐食會讓血糖快速上升，尤其是精制米面、甜點或含糖飲料。
- 生活方式：缺乏運動、久坐不動會降低身體對血糖的調(diào)節(jié)能力。
- 遺傳傾向：如果家族中有糖尿病史，你的血糖可能更容易波動。
接下來該怎么做？
別慌，但別忽視。以下是幾個實用建議：
- 觀察趨勢：偶爾一次6.8 mmol/L不必緊張，但如果多次測量都接近這個值，建議記錄飲食和活動，看看是否有規(guī)律。
- 調(diào)整飲食：減少精制碳水，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如把白米飯換成糙米，飯后散步10分鐘也能幫助平穩(wěn)血糖。
- 定期監(jiān)測：如果伴隨空腹血糖偏高（≥5.6 mmol/L）或家族病史，可以每半年測一次糖化血紅蛋白（HbA1c），它能反映長期血糖水平。
什么時候需要看醫(yī)生？
如果餐后血糖多次超過7.8 mmol/L，或者出現(xiàn)口渴、多尿、疲勞等癥狀，別猶豫，掛個內(nèi)分泌科的號。早期干預比事后補救容易得多。
最后一點小提醒
血糖值只是健康拼圖的一小塊。與其糾結(jié)數(shù)字，不如把注意力放在整體生活習慣上——吃得均衡、動得規(guī)律、睡得踏實，身體自然會給你正向反饋。
（參考來源：《中國2型糖尿病防治指南》、美國糖尿病協(xié)會ADA建議）
