下午測血糖發(fā)現(xiàn)數(shù)值飆到13.8 mmol/L，你心里咯噔一下——這算嚴重嗎？先別慌，但確實要重視。這個數(shù)值已經(jīng)遠超正常范圍（隨機血糖≥11.1 mmol/L可初步懷疑糖尿?。?，可能是身體在拉警報。
一、血糖13.8意味著什么？
正常人的隨機血糖通常低于7.8 mmol/L，而你的13.8顯然偏高。如果這是餐后2小時的數(shù)值，屬于典型的餐后高血糖；如果是空腹狀態(tài)，問題更嚴重，可能提示糖尿病或胰島素抵抗。
關(guān)鍵風險點：- 短期：血糖驟升可能導致口渴、尿頻、乏力，甚至酮癥酸中毒（尤其伴隨惡心嘔吐時需緊急就醫(yī)）。
- 長期：持續(xù)高血糖會悄悄損傷血管和神經(jīng)，增加心腦血管疾病、腎病等風險。
二、為什么偏偏是“下午”高？
下午血糖升高不一定是偶然，常見原因包括：
- 午餐陷阱：一碗牛肉面或一份蓋飯，碳水量超標卻缺乏膳食纖維，餐后血糖容易“過山車”。
- 壓力激素作祟：下午工作壓力大時，皮質(zhì)醇分泌增多，會對抗胰島素作用。
- 運動不足：久坐辦公室，肌肉對葡萄糖的利用效率下降。
三、接下來該怎么做？
第一步：別等，先測三次 單次高血糖可能是偶然，建議連續(xù)三天同一時間監(jiān)測。如果均高于11.1，盡快掛內(nèi)分泌科。
第二步：調(diào)整飲食“急救”- 下一餐試試這樣吃：半碗雜糧飯+掌心大的瘦肉+兩拳頭綠葉菜，先吃菜再吃飯，血糖波動更平緩。
- 避開這些雷：含糖飲料、精制糕點、油炸食品——它們會讓血糖“雪上加霜”。
- 推薦：飯后散步20分鐘（不用劇烈，走路就行），能直接降低餐后血糖。
- 避免：空腹運動或高強度訓練，可能引發(fā)低血糖或應(yīng)激反應(yīng)。
四、什么情況必須去醫(yī)院？
如果伴隨以下癥狀，別猶豫，當天就醫(yī)：
- 口渴到不停喝水仍不解渴；
- 尿頻到影響夜間睡眠；
- 看東西模糊，像隔了層毛玻璃。
最后一句實在話
血糖高不是“一天作出來的”，但也別被嚇住。我見過不少患者通過調(diào)整飲食和作息，把血糖拉回安全線。你的身體在喊“救命”，但也在等你的回應(yīng)——從下一頓飯開始，給它一個改變的機會。
（注：本文參考《中國2型糖尿病防治指南》及內(nèi)分泌科醫(yī)生臨床建議，個體情況請以實際診療為準。）
