“早上空腹血糖10.8 mmol/L，確實(shí)偏高，需要引起重視?！边@是你可能會從醫(yī)生那里聽到的第一句話。但別慌，我們先來弄清楚這個數(shù)字到底意味著什么，以及接下來你該怎么做。
血糖10.8意味著什么？
血糖值是衡量血液中葡萄糖濃度的指標(biāo)，而空腹血糖的正常范圍通常在3.9-6.1 mmol/L之間。如果你的空腹血糖達(dá)到10.8，已經(jīng)明顯超出正常范圍，可能提示以下幾種情況：
- 糖尿病前期或糖尿病：空腹血糖≥7.0 mmol/L是糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一，10.8已經(jīng)遠(yuǎn)超這一閾值。
- 胰島素抵抗：身體對胰島素的反應(yīng)變差，導(dǎo)致血糖無法有效降低。
- 其他因素：比如前一晚飲食過量、壓力大、睡眠不足，甚至某些藥物也可能暫時推高血糖。
不過，單次測量并不能確診，你需要結(jié)合其他檢查（如糖化血紅蛋白HbA1c或餐后血糖）才能明確問題。
可能的原因有哪些？
為什么一個36歲的人會出現(xiàn)空腹血糖偏高？常見的原因包括：
- 遺傳因素：如果家族中有糖尿病史，你的風(fēng)險會更高。
- 生活方式：長期高糖高脂飲食、缺乏運(yùn)動、熬夜等習(xí)慣會悄悄損害血糖代謝。
- 體重問題：超重或肥胖是胰島素抵抗的“催化劑”。
- 壓力與睡眠：長期壓力大或睡眠質(zhì)量差，也可能干擾血糖調(diào)節(jié)。
舉個例子，小李（化名）和你同齡，去年體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖9.5，起初他沒在意，直到出現(xiàn)口渴、疲勞才就醫(yī)，最終確診為2型糖尿病。醫(yī)生告訴他，如果早點(diǎn)干預(yù)，可能只需調(diào)整生活方式就能逆轉(zhuǎn)。
需要立即就醫(yī)嗎？
是的，建議盡快去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。醫(yī)生可能會安排以下項(xiàng)目：
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映過去3個月的平均血糖水平。
- 口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）：確認(rèn)是否存在餐后血糖異常。
- 其他檢查：如胰島素功能測試，排除其他代謝問題。
別等到癥狀明顯（如多飲、多尿、體重下降）才行動，早期干預(yù)是關(guān)鍵。
日常如何管理血糖？
如果檢查確認(rèn)血糖異常，別慌，很多問題可以通過調(diào)整生活習(xí)慣改善：
- 飲食：減少精制糖和碳水化合物的攝入，多吃蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。比如，把白米飯換成糙米，零食選擇堅(jiān)果而非餅干。
- 運(yùn)動：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、游泳），能顯著提升胰島素敏感性。
- 睡眠與減壓：保證7-8小時睡眠，嘗試冥想或深呼吸來緩解壓力。
- 監(jiān)測：定期測血糖，記錄變化趨勢，幫助你和醫(yī)生調(diào)整方案。
權(quán)威建議與總結(jié)
根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0 mmol/L需警惕糖尿病，而10.8已經(jīng)是一個明確的警示信號。但記住，血糖高≠世界末日，它更像是一個提醒你關(guān)注健康的“鬧鐘”。
下一步行動：
- 預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生，做全面檢查。
- 從今天開始，調(diào)整飲食和運(yùn)動習(xí)慣，哪怕只是少喝一杯奶茶、多走5000步。
- 別孤軍奮戰(zhàn)，和家人或朋友分享你的目標(biāo)，他們的支持會讓你更容易堅(jiān)持。
血糖問題不是一天形成的，解決它也需要時間和耐心。但你完全有能力把“10.8”變成一個扭轉(zhuǎn)健康的起點(diǎn)。
