43歲晚上測出血糖5.5 mmol/L，大概率是正常的，不用慌——但也不能完全不當(dāng)回事。
很多人一看到“血糖”兩個字就緊張，尤其人到中年，體檢報告上數(shù)字稍有波動，心里就開始打鼓。其實，5.5這個數(shù)值本身并不嚇人。按照目前國內(nèi)外主流醫(yī)學(xué)指南，空腹血糖的正常范圍是3.9～6.1 mmol/L，而5.5正好落在這個區(qū)間中間偏上一點的位置。如果你是在晚飯后兩小時以上、睡覺前測的，那更屬于安全范圍；如果是清晨空腹測的，也依然在正常上限之內(nèi)。
但為什么你會特別關(guān)注這個數(shù)字？很可能是因為你最近有點累、睡不好，或者家里有人查出了糖尿病，讓你開始對健康格外敏感。這種警覺其實是好事，說明你在主動管理自己的身體信號。不過，單次數(shù)值不能下結(jié)論。血糖會受很多因素影響：比如前一天晚上吃了碗面條、情緒焦慮、睡眠不足，甚至測血糖前剛喝了一口水，都可能讓結(jié)果輕微浮動。
真正值得關(guān)注的，不是某一次5.5，而是它是否反復(fù)出現(xiàn)，或者伴隨其他信號。比如，你是否經(jīng)?？诟伞⒁鼓蛟龆?、飯后特別犯困？體重有沒有莫名下降？如果這些都沒有，只是偶爾一次測到5.5，那大概率只是日常波動。但如果你連續(xù)幾次空腹血糖都在5.6以上，或者糖化血紅蛋白（HbA1c）超過5.7%，那就該認(rèn)真對待了——這可能是胰島素敏感性開始下降的早期信號。
這時候，比起吃藥，更重要的是生活方式的微調(diào)。不需要劇烈節(jié)食或每天跑五公里，而是從細(xì)節(jié)入手：晚餐主食減掉三分之一，換成雜糧或豆類；飯后別立刻躺下，散個15分鐘步；盡量在11點前睡覺，因為深度睡眠對血糖調(diào)節(jié)至關(guān)重要。這些改變看似微小，但堅持一個月，身體就會給你反饋。
別迷信家用血糖儀的絕對精準(zhǔn)度。不同品牌、試紙保存條件、手指消毒是否徹底，都會影響結(jié)果。如果真擔(dān)心，不妨去醫(yī)院抽一次靜脈血，同時查空腹血糖和糖化血紅蛋白，這兩個指標(biāo)結(jié)合起來看，才更有參考價值。
說到底，5.5不是警報，而是一個提醒——提醒你，43歲這個年紀(jì)，身體開始需要更溫柔的對待。它不是疾病的預(yù)告，而是健康的哨聲。聽到了，就輕輕調(diào)整一下節(jié)奏，不必大驚小怪，也別假裝沒聽見。
