43歲早上空腹血糖3.6 mmol/L，不算正常，但也不一定代表嚴(yán)重問題——關(guān)鍵要看你有沒有不舒服的感覺。

醫(yī)學(xué)上，成年人空腹血糖的正常范圍通常是3.9到6.1 mmol/L。3.6已經(jīng)略低于這個下限，屬于“低血糖臨界值”。如果你測完血糖后感覺頭暈、心慌、手抖、出冷汗，或者一整天都提不起精神，那這3.6很可能就是身體在向你發(fā)出信號：能量供應(yīng)有點跟不上了。但如果你完全沒癥狀，只是偶然測了一次，數(shù)值剛好卡在這個邊緣，也可能是測量誤差、前一晚吃得少、睡得晚，甚至測血糖前喝了大量水稀釋了血液。

這種情況在中年人里其實挺常見。我見過不少40多歲的上班族，白天忙得顧不上吃飯，晚上又吃得清淡，結(jié)果第二天一早血糖偏低。還有些人正在控制體重，晚餐幾乎不吃主食，或者運動量突然加大，也會導(dǎo)致晨起血糖偏低。更需要留意的是，如果你正在服用降糖藥（比如二甲雙胍、胰島素等），哪怕劑量沒變，也可能因為飲食或作息變化而出現(xiàn)“藥效過頭”的情況。

當(dāng)然，偶爾一次3.6未必是病，但別輕易忽略。建議你連續(xù)幾天在同一時間、用同一臺血糖儀、在未進食飲水前測一下空腹血糖，看看是不是穩(wěn)定在這個水平。如果多次低于3.9，尤其是伴隨不適癥狀，最好盡快去看內(nèi)分泌科。醫(yī)生可能會查你的肝功能、胰島素水平、糖化血紅蛋白，甚至做一次72小時動態(tài)血糖監(jiān)測，來判斷是不是存在隱匿性低血糖、胰島素分泌異常，或者肝臟糖原儲備不足等問題。

日常可以這樣調(diào)整：晚餐別太“干凈”，適當(dāng)保留一點復(fù)合碳水，比如半碗糙米飯、一小塊紅薯，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜；睡前如果覺得餓，可以喝一小杯溫牛奶或吃幾顆堅果，幫助維持夜間血糖平穩(wěn)。千萬別為了控糖把晚飯徹底“砍掉”——身體不是機器，它需要穩(wěn)定的燃料，而不是忽高忽低的波動。

說到底，血糖3.6本身不是災(zāi)難，但它像一個輕輕敲門的聲音。你聽到了，就值得認(rèn)真回應(yīng)一下。畢竟，健康不是追求極限數(shù)字，而是讓身體每天醒來都覺得“電量滿格”。