36歲，餐后血糖20.7mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)足夠讓人心頭一緊。先別慌，我們一步步來(lái)看這到底意味著什么，以及你現(xiàn)在最應(yīng)該做什么。
簡(jiǎn)單直接地說(shuō)，餐后血糖20.7是一個(gè)非常高的數(shù)值。正常情況下，健康成年人餐后2小時(shí)的血糖應(yīng)該低于7.8mmol/L。當(dāng)這個(gè)數(shù)值超過(guò)11.1mmol/L時(shí)，就已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。你的20.7，不僅遠(yuǎn)超這個(gè)線，而且屬于需要立即引起高度重視的高血糖狀態(tài)。這很可能意味著你的身體正在經(jīng)歷一場(chǎng)“糖代謝風(fēng)暴”，胰島素要么分泌不足，要么作用失靈，導(dǎo)致大量葡萄糖滯留在血液里，無(wú)法被細(xì)胞利用。
看到這個(gè)數(shù)字，你可能會(huì)想：“我才36歲，怎么會(huì)這樣？” 這其實(shí)是很多中年朋友共同的困惑。在這個(gè)年紀(jì)，身體的代謝能力開(kāi)始悄悄走下坡路，而工作壓力、不規(guī)律的作息、頻繁的應(yīng)酬、缺乏運(yùn)動(dòng)，這些看似平常的生活細(xì)節(jié)，正在悄悄地給胰島功能增加負(fù)擔(dān)。也許是一頓特別豐盛的晚餐，比如大量的米飯、面條，配上含糖飲料；也許是長(zhǎng)期熬夜后身體的應(yīng)激反應(yīng)；又或者，這只是冰山一角，你的血糖問(wèn)題其實(shí)已經(jīng)潛伏了一段時(shí)間，只是這次測(cè)量才讓它現(xiàn)了原形。
身體其實(shí)早就給你發(fā)出過(guò)一些信號(hào)，只是可能被我們忽略了。你是否經(jīng)常感到異?？诳?，喝多少水都覺(jué)得不解渴？是不是上廁所的次數(shù)明顯增多，尤其是夜起？或者明明吃得不少，卻總覺(jué)得餓，甚至體重在不明原因地下降？有些人還會(huì)感到疲勞乏力、視力模糊，甚至傷口愈合得特別慢。這些，都是身體在告訴你：“我的糖處理系統(tǒng)出問(wèn)題了?！?
那么，現(xiàn)在立刻該做什么？第一步，也是最關(guān)鍵的一步：放下手頭的事情，盡快去醫(yī)院。這不是小題大做。醫(yī)生需要通過(guò)更全面的檢查來(lái)明確診斷，比如空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c），這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去兩到三個(gè)月的平均血糖水平，是判斷糖尿病狀況的“金標(biāo)準(zhǔn)”。醫(yī)生還會(huì)評(píng)估你的整體健康狀況，看是否已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥的跡象。
在去看醫(yī)生之前，你可以做一些力所能及的調(diào)整。立刻停止攝入任何含糖的食物和飲料，包括果汁、汽水、甜點(diǎn)等。多喝白水，幫助身體通過(guò)尿液排出部分糖分。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谘菢O高的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)更危險(xiǎn)的狀況。選擇散步這樣的輕度活動(dòng)就好。最重要的是，保持冷靜，焦慮本身也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
我見(jiàn)過(guò)很多和你情況相似的患者。有一位35歲的程序員，同樣是體檢發(fā)現(xiàn)餐后血糖飆升到20以上，他一開(kāi)始完全無(wú)法接受，覺(jué)得自己這么年輕就得了“老年病”。但在醫(yī)生的指導(dǎo)下，他開(kāi)始認(rèn)真記錄自己的飲食，發(fā)現(xiàn)每天下午那杯“續(xù)命”奶茶和深夜的燒烤攤，就是血糖失控的元兇。他花了半年時(shí)間，通過(guò)調(diào)整飲食、堅(jiān)持每天快走40分鐘，把體重減了15公斤，血糖也慢慢回到了理想范圍。他的故事告訴我們，這個(gè)數(shù)字雖然嚇人，但它更像一個(gè)警鐘，敲醒了我們，讓我們有機(jī)會(huì)在更嚴(yán)重的健康問(wèn)題出現(xiàn)前，重新掌控自己的生活。
如果最終確診為糖尿病，請(qǐng)記住，這絕不是世界末日，而是一個(gè)新生活方式的開(kāi)始。未來(lái)的日子里，你需要學(xué)會(huì)和食物做朋友，了解哪些食物升糖快，哪些能提供持久能量。你需要找到一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并讓它成為習(xí)慣。你需要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)血糖，了解自己身體的獨(dú)特規(guī)律。這聽(tīng)起來(lái)可能有些繁瑣，但每一步都是在為長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康投資。
很多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為得了糖尿病就要告別所有美食，只能吃糠咽菜。其實(shí)不然。關(guān)鍵在于“量”和“搭配”。比如，你依然可以吃米飯，但可能需要把一碗的量減到半碗，再搭配大量的蔬菜和適量的蛋白質(zhì)，這樣就能有效減緩血糖上升的速度。享受美食的權(quán)利，永遠(yuǎn)都在你手里，只是需要更智慧地去行使。
