“餐后血糖9.7 mmol/L，是不是太高了？”——這是許多人在體檢或家用血糖儀上看到數(shù)字后的第一反應(yīng)。如果你是36歲，這個數(shù)值確實值得關(guān)注，但別慌，我們一步步來理清。
血糖9.7的醫(yī)學(xué)意義
正常人的餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L，如果多次測量超過11.1 mmol/L，可能指向糖尿病。而9.7 mmol/L介于兩者之間，屬于“糖耐量異常”，也就是糖尿病前期。這意味著你的身體對血糖的調(diào)節(jié)開始出現(xiàn)問題，但還有機會逆轉(zhuǎn)。
為什么會出現(xiàn)這種情況？
- 胰島素抵抗：身體對胰島素的敏感性下降，血糖難以被有效利用。
- 飲食問題：高糖、高碳水化合物的飲食會直接推高餐后血糖。
- 缺乏運動：久坐不動會讓肌肉對葡萄糖的攝取能力下降。
- 壓力與睡眠：長期壓力或睡眠不足也會干擾血糖代謝。
舉個真實例子：一位36歲的上班族，每天靠外賣解決三餐，周末宅家刷劇，體檢發(fā)現(xiàn)血糖9.7。醫(yī)生告訴他，如果不調(diào)整，5年內(nèi)發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險高達50%。
你需要做什么？
1. 飲食調(diào)整- 減少精制碳水（如白米飯、面包），換成全谷物、糙米。
- 多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆類），它們能延緩血糖上升。
- 避免含糖飲料，喝水或茶代替。
2. 動起來 每周至少150分鐘的中等強度運動，比如快走、游泳。不需要一次完成，分散到每天30分鐘也能見效。
3. 監(jiān)測與就醫(yī)- 連續(xù)記錄一周的餐后血糖，看看是否有規(guī)律性偏高。
- 如果伴隨“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降），盡快就醫(yī)。
別讓焦慮主導(dǎo)你
血糖異常是一個信號，不是判決書。很多人通過生活調(diào)整，成功將血糖拉回正常范圍。關(guān)鍵在于行動——今天的小改變，能避免未來的大麻煩。
最后一個小提醒：如果你有家族糖尿病史，或體重超標，更需警惕。但記住，主動權(quán)在你手里。
（注：文中醫(yī)學(xué)建議參考《中國2型糖尿病防治指南（2023年版）》。）
