43歲，晚餐后血糖11.5 mmol/L，這確實(shí)偏高了——但別急著給自己貼上“糖尿病”的標(biāo)簽。這個(gè)數(shù)值本身不是判決書，而是一個(gè)提醒：你的身體在告訴你，有些生活習(xí)慣可能需要調(diào)整了。
正常情況下，健康人餐后2小時(shí)的血糖應(yīng)該低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之間，屬于“糖耐量受損”，也就是糖尿病前期；而超過(guò)11.1 mmol/L，才可能被考慮為糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。你測(cè)出的11.5，如果是在餐后2小時(shí)測(cè)的，已經(jīng)跨過(guò)了那個(gè)臨界線。但如果是在餐后1小時(shí)測(cè)的，那倒不一定異?！?yàn)椴秃?小時(shí)血糖本就可能短暫沖高，關(guān)鍵要看它能不能在2小時(shí)內(nèi)回落。
很多人第一次看到這樣的數(shù)字會(huì)慌，其實(shí)更值得關(guān)心的是：這是偶爾一次，還是連續(xù)幾天都這樣？有沒(méi)有伴隨口渴、夜尿增多、容易疲勞這些典型癥狀？有沒(méi)有家族糖尿病史？這些細(xì)節(jié)比單次數(shù)值更能說(shuō)明問(wèn)題。
舉個(gè)真實(shí)例子：一位43歲的朋友，最近加班頻繁，晚飯?？恳煌爰尤饧拥暗呐Ｈ饷娼鉀Q，飯后又癱在沙發(fā)上刷手機(jī)。連續(xù)三天用家用血糖儀測(cè)，都在11左右。后來(lái)他試著把主食減半，加一份清炒青菜，飯后散步20分鐘，一周后再測(cè)，晚餐后2小時(shí)血糖就降到了8.2。生活方式的小改變，往往比想象中更有效。
晚餐后血糖飆升，常見(jiàn)的“隱形推手”有幾個(gè)：一是主食過(guò)量或精制碳水太多（比如白米飯、面條、饅頭）；二是吃飯速度太快，胰島素來(lái)不及響應(yīng)；三是久坐不動(dòng)，肌肉沒(méi)法及時(shí)消耗掉血液里的葡萄糖。還有一種情況容易被忽略——晚餐吃得太晚，或者睡前加餐，也會(huì)讓夜間和次日清晨的代謝負(fù)擔(dān)加重。
如果你剛發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，先別急著吃藥?？梢赃@樣做：連續(xù)3天記錄晚餐內(nèi)容和餐后2小時(shí)血糖，看看是不是某類食物特別“惹事”；晚飯后別馬上坐下，哪怕只是在家來(lái)回走幾圈，也能幫助降糖；盡量把主食換成糙米、燕麥、全麥這類低升糖指數(shù)（GI）的食物。建議盡快去醫(yī)院做一次“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”和糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測(cè)——這兩個(gè)檢查比單次指尖血糖更能反映真實(shí)狀況。
血糖不是敵人，它是身體能量的信使。11.5這個(gè)數(shù)字，不是終點(diǎn)，而是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。抓住它，你還有很大機(jī)會(huì)把代謝拉回正軌。錯(cuò)過(guò)它，才可能真的滑向慢性病的軌道?，F(xiàn)在行動(dòng)，永遠(yuǎn)不晚。
