“晚上測(cè)血糖10.8，我是不是得糖尿病了？”——這是很多35歲左右朋友的第一反應(yīng)。先別急著下結(jié)論，單次血糖值不能直接確診，但它確實(shí)是一盞警示燈。
血糖10.8意味著什么？
血糖值的高低需要結(jié)合測(cè)量時(shí)間來判斷：
- 餐后2小時(shí)內(nèi)：10.8 mmol/L屬于偏高（正常應(yīng)＜7.8），可能提示糖耐量異常；
- 空腹或隨機(jī)測(cè)量：如果≥7.0 mmol/L，需警惕糖尿病可能。
35歲正是代謝能力開始下滑的年齡段，長(zhǎng)期熬夜、壓力大、腹部肥胖都可能讓血糖“悄悄爬坡”。
為什么偏偏是晚上高？
你可能沒想到，這些習(xí)慣才是幕后推手：
- 晚餐吃得太晚或太油：一碗油潑面配奶茶，血糖可能飆升后遲遲不降；
- 久坐不動(dòng)的夜晚：吃完就癱沙發(fā)刷手機(jī)，葡萄糖堆在血液里無處可去；
- 壓力激素作祟：加班到深夜，皮質(zhì)醇水平升高，間接拉高血糖。
接下來該怎么做？
第一步：確認(rèn)數(shù)據(jù)- 連續(xù)3天測(cè)不同時(shí)段的血糖（空腹、餐后2小時(shí)、睡前），記錄飲食和作息；
- 去醫(yī)院查糖化血紅蛋白（HbA1c），它能反映3個(gè)月的平均血糖水平。
- 晚餐這樣吃：把白米飯換成雜糧，先吃蔬菜再吃肉，飯后散步15分鐘；
- 打破久坐魔咒：設(shè)個(gè)鬧鐘，每小時(shí)起身做幾個(gè)深蹲或靠墻靜蹲；
- 優(yōu)先睡夠6小時(shí)：睡眠不足會(huì)讓胰島素敏感性下降30%。
第三步：何時(shí)該就醫(yī)？ 如果多次測(cè)量空腹≥7.0或隨機(jī)血糖≥11.1，別猶豫，掛內(nèi)分泌科。早期干預(yù)甚至可能逆轉(zhuǎn)糖前期。
你可能還想問
- “偶爾一次10.8要緊嗎？”——偶然因素很多（比如感冒或測(cè)前吃了塊巧克力），但連續(xù)超標(biāo)必須重視。
- “喝咖啡會(huì)影響測(cè)量嗎？”：黑咖啡影響不大，但加糖奶的拿鐵可能讓結(jié)果失真。
血糖像是個(gè)愛刷存在感的“傲嬌指標(biāo)”，你越關(guān)注它，它越聽話。從今晚那頓晚飯開始，給它點(diǎn)溫柔的管理吧。
