晚上測出血糖5.7 mmol/L，對35歲的人來說，這個數(shù)字到底意味著什么？別急，我們一步步來拆解。
血糖5.7，正常嗎？
答案是：接近臨界值，但不算異常。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和美國糖尿病協(xié)會（ADA）的標準，空腹血糖正常范圍是3.9-5.6 mmol/L，而餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L。晚上測出的5.7，如果是餐后2小時的結(jié)果，完全在正常范圍內(nèi)；如果是空腹狀態(tài)，則略高于上限，但還不足以診斷為糖尿病，可能屬于“空腹血糖受損”的范疇。
不過，數(shù)字只是冰山一角，背后的原因更值得關(guān)注。
為什么晚上血糖會偏高？
- 晚餐的影響：如果晚餐吃了高碳水或高糖食物（比如一碗面條或一塊蛋糕），血糖可能在1-2小時后達到峰值。
- 壓力與睡眠：加班、熬夜或情緒緊張會刺激皮質(zhì)醇分泌，間接推高血糖。
- 運動不足：久坐不動會讓身體對胰島素的敏感性下降，血糖代謝變慢。
- 隱性健康問題：比如胰島素抵抗或家族糖尿病史，可能讓血糖更容易波動。
接下來該怎么做？
別慌，血糖5.7更像是一個提醒，而不是警報。你可以從這些小事開始調(diào)整：
- 觀察規(guī)律：連續(xù)幾天在同一時間測血糖，看看是偶爾偏高還是持續(xù)現(xiàn)象。
- 調(diào)整飲食：晚餐減少精制碳水，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（比如魚肉或豆類），避免睡前加餐。
- 動起來：飯后散步15分鐘，能顯著改善餐后血糖峰值。
- 管理壓力：試試深呼吸或早睡半小時，皮質(zhì)醇降下來，血糖也會更穩(wěn)定。
如果多次測出血糖接近或超過6.1（空腹），建議去醫(yī)院做個糖耐量測試，排除潛在風(fēng)險。
權(quán)威怎么說？
美國糖尿病協(xié)會指出，生活方式干預(yù)是預(yù)防糖尿病最有效的手段之一。一項針對35-45歲人群的研究發(fā)現(xiàn)，每周150分鐘的中等強度運動，能將糖尿病風(fēng)險降低40%以上。
血糖5.7不是終點，而是一個起點。抓住這個信號，稍微調(diào)整生活節(jié)奏，健康的天平就會重新向你傾斜。
