35歲下午血糖13點4是怎么回事

先給你一個明確的醫(yī)學(xué)判斷：正常空腹血糖應(yīng)低于6.1mmol/L，餐后2小時血糖低于7.8mmol/L；而隨機血糖（不看進食時間）≥11.1mmol/L，就符合糖尿病的診斷標準——你下午的13.4mmol/L，不管是餐后多久測的，都已經(jīng)達到了糖尿病的診斷閾值。別因為自己才35歲就掉以輕心，現(xiàn)在中青年糖尿病的發(fā)病率正在快速上升，很多人都是像你這樣，突然發(fā)現(xiàn)血糖“爆表”才意識到問題。

為什么35歲的你會出現(xiàn)這個情況？

很多人覺得“糖尿病是老年病”，但35歲左右的年輕人，恰恰容易因為生活習(xí)慣踩中血糖升高的“雷區(qū)”：

比如飲食失控。你是不是經(jīng)常午餐吃高油高糖的外賣，下午還忍不住喝奶茶、吃甜點？我見過不少30多歲的上班族，午餐一份蓋澆飯配可樂，下午再點杯全糖奶茶，血糖就像坐過山車——這類“精制碳水+糖油混合物”會讓血糖在短時間內(nèi)飆升，長期下來胰島功能會被慢慢“累壞”。

再比如作息混亂。熬夜、睡眠不足是中青年的通病，但你可能不知道，睡眠不足會影響胰島素的敏感性。我有個朋友，連續(xù)半年加班到凌晨1點，體檢時血糖直接到了12mmol/L，醫(yī)生說“你的胰島相當(dāng)于連續(xù)工作了48小時沒休息，能不罷工嗎？”

還有壓力過大。35歲正是上有老下有小的階段，工作壓力、家庭責(zé)任容易讓人長期處于焦慮狀態(tài)。這時身體會分泌皮質(zhì)醇等“壓力激素”，它們會對抗胰島素的作用，讓血糖難以降下來——就像你明明想關(guān)門（胰島素想降血糖），卻總有一只手在推門（壓力激素），門自然關(guān)不上。

當(dāng)然，也可能是潛在的代謝問題。比如你有沒有多囊卵巢綜合征（女性）、脂肪肝？這些問題會悄悄影響血糖代謝，讓你在不知不覺中血糖升高。甚至有些遺傳因素也會“提前發(fā)力”，如果你的父母或兄弟姐妹有糖尿病，那你更要警惕。

現(xiàn)在該怎么做？別慌，按這幾步來

發(fā)現(xiàn)血糖高的第一反應(yīng)不是“節(jié)食”或“瘋狂運動”，而是科學(xué)應(yīng)對：

立即去醫(yī)院做正式檢查。你現(xiàn)在的血糖值已經(jīng)需要醫(yī)學(xué)干預(yù)了，別自己在家測幾次就不管——去醫(yī)院查“空腹血糖”“餐后2小時血糖”和“糖化血紅蛋白”（能反映你最近3個月的平均血糖），讓醫(yī)生明確診斷，排除“應(yīng)激性高血糖”（比如發(fā)燒、感染時血糖暫時升高）的可能。

先調(diào)整最近3天的飲食。別一下子就“戒碳水”，那樣反而會讓身體更混亂。試著把午餐的白米飯換成雜糧飯（比如糙米+燕麥），把奶茶換成無糖豆?jié){或白開水，下午的甜點換成一個蘋果或一小把堅果。記?。?strong>控制總熱量比“不吃某樣?xùn)|西”更重要——比如你今天吃了紅燒肉，就少吃點米飯；吃了面條，就別再喝甜湯。

開始輕度運動。別一上來就跑5公里，身體可能受不了。從每天飯后散步20分鐘開始——比如午餐后別馬上坐回工位，繞著辦公樓走兩圈；晚上回家別躺著刷手機，跟著劉畊宏跳15分鐘操。運動能幫助肌肉消耗血糖，對降低餐后血糖特別有效。

記錄你的血糖變化。買個家用血糖儀，每天固定時間測（比如早餐前、午餐后2小時、睡前），把數(shù)值記下來。下次去醫(yī)院時帶給醫(yī)生看，他能根據(jù)你的波動情況調(diào)整治療方案——比如你如果只是餐后血糖高，可能只需要調(diào)整飲食；如果空腹血糖也高，可能就需要藥物干預(yù)了。

長期要注意什么？別讓血糖“卷土重來”

血糖控制不是“一次性任務(wù)”，而是需要長期堅持的習(xí)慣：

別再讓“忙”成為借口。很多人說“我上班太忙，沒時間做飯”“我加班太累，沒力氣運動”——但身體是自己的，你現(xiàn)在花10分鐘準備健康午餐，總比以后花1小時去醫(yī)院強。試著周末提前做好一周的便當(dāng)，比如烤雞胸肉、煮蔬菜，放在冰箱里，中午加熱就能吃；或者每天早起10分鐘，在家煮個雞蛋、熱杯牛奶，比路邊的煎餅果子健康得多。

學(xué)會“給壓力松綁”。35歲的壓力確實大，但你可以試試“5分鐘減壓法”：比如工作間隙深呼吸10次，或者下班路上聽一首喜歡的歌，讓自己從“緊繃狀態(tài)”里抽離出來。我認識一位患者，原來每天加班到10點，后來改成每天晚上8點半下班，回家陪孩子玩半小時，血糖居然慢慢降下來了——有時候，“慢下來”反而能讓身體更健康。

定期體檢別偷懶。即使血糖控制住了，也別忘了每年查一次糖化血紅蛋白和血脂——糖尿病最可怕的不是血糖高，而是并發(fā)癥（比如腎病、眼病）。早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，才能避免更嚴重的問題。

最后想對你說：35歲發(fā)現(xiàn)血糖問題，其實是身體給你的一個“提醒信號”，讓你及時調(diào)整生活方式。別因為害怕就逃避，也別因為年輕就無所謂——只要你現(xiàn)在開始重視，科學(xué)應(yīng)對，完全可以把血糖控制好，甚至逆轉(zhuǎn)早期的胰島損傷。

現(xiàn)在就去做一件事：明天早上空腹去醫(yī)院查個血糖。你的身體，值得你認真對待。