35歲下午血糖13.1mmol/L？別慌，這是身體發(fā)出的“紅色警報”
35歲下午血糖13.1mmol/L，已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍，屬于糖尿病的明確診斷標(biāo)準(zhǔn)——按照《中國2型糖尿病防治指南（2023版）》，餐后2小時血糖≥11.1mmol/L即可確診糖尿病，而空腹血糖≥7.0mmol/L也符合標(biāo)準(zhǔn)。很多年輕人看到這個數(shù)字會慌：“我才35歲，怎么會得糖尿??？”其實這個問題在30-40歲的職場人群里越來越常見，上周就有個做互聯(lián)網(wǎng)運營的朋友跟我吐槽，他因為連續(xù)半個月加班吃外賣、喝奶茶，體檢時餐后血糖飆到12.8mmol/L，嚇得立刻去了醫(yī)院。
為什么年輕人會突然出現(xiàn)這么高的血糖？核心原因往往藏在日常習(xí)慣里。比如午餐吃了一大份蓋澆飯配可樂，米飯和面條這類精制碳水會快速升高血糖，而含糖飲料相當(dāng)于直接給血液“灌糖”；再比如長期熬夜，凌晨1點還在刷手機，身體里負(fù)責(zé)降低血糖的“胰島素”會因為作息紊亂變得“偷懶”，沒法及時把血糖運到細(xì)胞里儲存；還有久坐不動，很多人下午坐在工位上連水都懶得起身倒，血糖沒法通過運動消耗，只能在血液里越積越多。我見過最典型的案例是一位32歲的銷售，因為經(jīng)常陪客戶喝酒吃火鍋，加上壓力大時靠吃蛋糕解壓，不到半年血糖就從5.6mmol/L漲到了13.2mmol/L。
發(fā)現(xiàn)血糖高了該怎么辦？先別忙著吃降糖藥，第一步是立刻補測一次空腹血糖和餐后2小時血糖——如果空腹也超過7.0mmol/L，或者餐后再次超過11.1mmol/L，那就需要去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科，讓醫(yī)生開化驗單查“糖化血紅蛋白”，這個指標(biāo)能反映你最近3個月的平均血糖，比單次血糖更準(zhǔn)確。如果只是偶爾一次高，可能和前一天的飲食有關(guān)，但也不能掉以輕心。
接下來可以做這些事快速調(diào)整：午餐盡量換成“1拳頭米飯+2拳頭蔬菜+1掌心肉”的搭配，比如糙米飯配清炒時蔬和清蒸魚，避免油炸和勾芡的菜；下午3點如果餓了，別吃餅干或奶茶，換成一個蘋果或一小把原味堅果，它們升血糖的速度慢，還能補充膳食纖維；每天抽20分鐘做中等強度運動，比如快走、跳繩或騎自行車，運動時肌肉會消耗血糖，幫你快速把數(shù)值降下來。我那個運營朋友就是靠著每天晚上跳30分鐘劉畊宏，加上把奶茶換成無糖茶，一個月后血糖就降到了6.8mmol/L。
最后要提醒的是，年輕人的高血糖往往是“隱形殺手”——不像老年人會出現(xiàn)口渴、多尿的癥狀，很多人只是偶爾覺得疲勞，以為是加班累的，直到體檢才發(fā)現(xiàn)問題。如果你的血糖已經(jīng)超過11.1mmol/L，別拖著不去醫(yī)院，長期高血糖會悄悄損傷血管和神經(jīng)，比如導(dǎo)致視力下降、手腳麻木，甚至增加心梗的風(fēng)險。早干預(yù)比晚治療更重要，哪怕只是每天多走1000步，少吃一碗米飯，都是在給身體“減負(fù)”。
其實血糖就像身體的“晴雨表”，它高了不是要懲罰你，而是提醒你該調(diào)整生活習(xí)慣了。35歲正是人生的黃金期，別讓血糖問題成為你的“絆腳石”。
