熬夜后身體易出現(xiàn)陰虛火旺、氣血不足等問題，?中醫(yī)調(diào)理以滋陰降火、補(bǔ)氣養(yǎng)血為核心?，通過食療平衡陰陽、修復(fù)臟腑功能。以下從食材選擇、體質(zhì)適配、食譜搭配等角度，提供實(shí)用調(diào)理方案。
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?滋陰降火類?
- ?銀耳蓮子羹?：銀耳、蓮子、百合各15克，冰糖適量，慢燉1小時(shí)。銀耳潤(rùn)肺生津，蓮子清心降火，緩解熬夜后口干舌燥、心煩失眠。
- ?桑葚枸杞茶?：桑葚10克、枸杞5克、菊花3克，沸水沖泡。桑葚補(bǔ)肝腎陰，枸杞滋腎明目，適合眼干澀、頭暈者。
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?補(bǔ)氣養(yǎng)血類?
- ?當(dāng)歸紅棗雞湯?：雞肉200克，當(dāng)歸5克，紅棗6枚，生姜3片，燉煮90分鐘。當(dāng)歸活血養(yǎng)血，紅棗健脾補(bǔ)氣，改善熬夜后臉色暗黃、乏力。
- ?五紅湯?：紅豆、紅皮花生、紅棗各20克，枸杞10克，紅糖適量，煮至豆?fàn)€。紅豆利水，紅棗補(bǔ)血，緩解氣血兩虛型疲勞。
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?護(hù)肝明目類?
- ?決明子菊花粥?：決明子10克煎汁，與大米50克同煮，加菊花3克燜5分鐘。決明子清肝明目，菊花疏散風(fēng)熱，減輕熬夜后眼紅、視物模糊。
- ?菠菜豬肝湯?：豬肝100克切片焯水，菠菜200克，姜絲少許，煮湯。豬肝補(bǔ)肝養(yǎng)血，菠菜潤(rùn)燥，適合肝血不足者。
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?安神助眠類?
- ?酸棗仁小米粥?：酸棗仁15克打粉，小米50克煮粥，睡前1小時(shí)食用。酸棗仁寧心安神，小米健脾和胃，改善熬夜后難入睡、多夢(mèng)。
- ?桂圓百合糖水?：桂圓肉10克、百合15克、蓮子10克，加清水燉30分鐘。桂圓補(bǔ)心脾，百合清虛熱，緩解熬夜后心悸、健忘。
長(zhǎng)期熬夜人群需結(jié)合體質(zhì)選擇食譜，配合調(diào)整作息。日常可增加西洋參片含服、按摩太沖穴等輔助方法，逐步恢復(fù)身體機(jī)能平衡。