1-2個/日

孕12周孕婦長期適量食用獼猴桃可補充關鍵營養(yǎng)素，但需根據(jù)體質和健康狀況調整攝入量。

獼猴桃富含維生素C、葉酸及膳食纖維，對孕早期胎兒神經管發(fā)育和母體免疫力提升有積極意義。過量食用可能引發(fā)腸胃不適或血糖波動，建議每日控制在1-2個中等大小果實為宜，特殊體質需遵醫(yī)囑調整。

一、營養(yǎng)補充與健康效益

1. 1.維生素C強化免疫力獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍（62mg/100g），可促進鐵吸收，降低孕期貧血風險139。水果維生素C含量（mg/100g）獼猴桃62橙子53蘋果4.6
2. 2.葉酸支持胎兒發(fā)育每100g含25-36μg葉酸，輔助預防神經管畸形，孕早期每日需600μg葉酸，獼猴桃可作為膳食補充來源之一1212。
3. 3.膳食纖維緩解便秘3g/100g的膳食纖維軟化大便，78%孕婦孕中期出現(xiàn)便秘，獼猴桃可改善腸道蠕動1512。

二、潛在風險與注意事項

1.體質偏寒與腸胃刺激
獼猴桃性寒，脾胃虛寒孕婦長期食用可能引發(fā)腹瀉，建議搭配溫性水果如蘋果平衡 。

2.過敏風險需警惕
約3%人群對獼猴桃蛋白酶過敏，表現(xiàn)為口腔發(fā)麻或皮疹，首次食用建議少量測試 。

3.血糖波動管理
獼猴桃升糖指數(shù)52（低GI），但含糖量8.7g/100g，妊娠糖尿病孕婦需控制在100-200g/日 。

三、科學食用建議

1.

分時段攝入

時間段	推薦量	效果
餐后1小時	1個	促進消化
加餐時段	半個	穩(wěn)定血糖

2.搭配禁忌
避免與牛奶同食（間隔2小時），維生素C與乳蛋白結合影響吸收 。

3.

特殊人群調整
• 糖尿病孕婦：選擇硬質未完全成熟果實，單次≤半個
• 胃炎患者：去皮食用減少刺激

長期食用獼猴桃對孕12周孕婦總體有益，但需個體化調整。建議通過多樣化飲食（如搭配橙子、草莓）均衡營養(yǎng)，并定期監(jiān)測血糖及腸胃反應，確保母嬰健康。