進(jìn)行深蹲訓(xùn)練避免膝蓋受傷，關(guān)鍵在于保持正確的姿勢(shì)、控制動(dòng)作幅度和適量訓(xùn)練。
正確的姿勢(shì)就像蓋房子要打好地基一樣重要。雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，膝蓋要與腳尖方向一致。整個(gè)過程中，背部要挺直，就像一根筆直的旗桿，不能彎腰駝背?？刂苿?dòng)作幅度意味著下蹲時(shí)不要過度，大腿與地面平行或者略低即可，就像挖井挖到一定深度就夠了，挖太深可能會(huì)有危險(xiǎn)。適量訓(xùn)練則是要根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加強(qiáng)度，不能一口吃成個(gè)胖子，比如開始可以做幾組少量的深蹲，等身體適應(yīng)了再慢慢增加。
QA： - 問：深蹲時(shí)膝蓋能不能超過腳尖？ 答：一般不建議超過腳尖太多，否則會(huì)增加膝蓋的壓力，但也不是絕對(duì)的，關(guān)鍵還是整體姿勢(shì)的正確和肌肉的發(fā)力。 - 問：深蹲要不要每天都做？ 答：不建議每天做，肌肉也需要休息和恢復(fù)，就像人工作久了需要睡覺一樣，隔一天或者幾天做一次比較好。 - 問：深蹲能減肥嗎？ 答：深蹲可以幫助燃燒熱量，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)減肥有一定的幫助，但還需要結(jié)合飲食等其他方面。
