每周1-2次，每次100-150克
黃魚(yú)作為高蛋白、低脂肪的海產(chǎn)品，對(duì)孕30周4天的孕婦具有多重營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但需注意潛在風(fēng)險(xiǎn)。適量食用可促進(jìn)胎兒發(fā)育，過(guò)量則可能引發(fā)重金屬暴露或過(guò)敏反應(yīng)。
一、好處
優(yōu)質(zhì)蛋白與胎兒生長(zhǎng)
黃魚(yú)富含易消化蛋白（每100克含17-20克），支持胎兒器官成熟和母體組織修復(fù)。
表格對(duì)比常見(jiàn)魚(yú)類蛋白含量：
魚(yú)類 蛋白質(zhì)含量（每100克） 脂肪含量（每100克） 黃魚(yú) 17-20克 2-3克 三文魚(yú) 20-22克 13-15克 鱈魚(yú) 16-18克 0.5-2克
DHA與腦神經(jīng)發(fā)育
Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）占黃魚(yú)脂肪的30%-40%，有助于胎兒大腦皮層和視網(wǎng)膜發(fā)育。
礦物質(zhì)補(bǔ)充
硒和碘含量較高，可增強(qiáng)孕婦免疫力并調(diào)節(jié)甲狀腺功能，預(yù)防胎兒智力障礙。
二、壞處
重金屬蓄積風(fēng)險(xiǎn)
大型黃魚(yú)可能含甲基汞，長(zhǎng)期過(guò)量攝入會(huì)損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。建議選擇體長(zhǎng)＜30厘米的幼魚(yú)。
過(guò)敏與消化負(fù)擔(dān)
部分孕婦對(duì)海魚(yú)組胺敏感，可能引發(fā)皮疹或腹瀉。首次食用建議少量試吃，觀察24小時(shí)反應(yīng)。
黃魚(yú)的攝入需權(quán)衡營(yíng)養(yǎng)與風(fēng)險(xiǎn)。孕晚期優(yōu)先選擇新鮮、小體型魚(yú)類，并搭配蔬菜以平衡膳食。烹飪時(shí)避免油炸，以清蒸或燉湯保留營(yíng)養(yǎng)。
