失眠時(shí)不宜在床上玩手機(jī)，主要是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾人體的生物鐘，影響睡眠。
人體的生物鐘就像一個(gè)精準(zhǔn)的時(shí)鐘，它會(huì)根據(jù)外界的光線等信號(hào)來調(diào)節(jié)我們的睡眠和清醒狀態(tài)。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光就像是一個(gè)搗亂的小惡魔，它會(huì)欺騙我們的生物鐘，讓它以為還是白天，從而抑制褪黑素的分泌。褪黑素是幫助我們?nèi)胨闹匾に?，它分泌減少了，我們就會(huì)更難入睡。就好比到了該睡覺的時(shí)間，你卻開著很亮的燈，大腦會(huì)誤以為還不是睡覺的時(shí)候。
QA： - 問：失眠時(shí)聽音樂可以嗎？ 答：可以選擇輕柔舒緩的音樂，有助于放松身心，但音量不宜過大。 - 問：失眠時(shí)做運(yùn)動(dòng)能幫助入睡嗎？ 答：適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等可以，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓身體更興奮，反而不利于入睡。 - 問：失眠時(shí)喝牛奶有助于睡眠嗎？ 答：牛奶中含有一些有助于睡眠的成分，如色氨酸，但效果因人而異。
