在家做無器械有氧運動可以選擇跳繩、開合跳、高抬腿、波比跳、原地登山跑等。
這些運動就像給身體內(nèi)部的各個零件加油保養(yǎng)。跳繩，就像是有節(jié)奏的小鞭子，一下下抽打地面，帶動身體有規(guī)律地跳動，讓心肺都活躍起來。開合跳呢，如同不斷開合的小翅膀，帶動全身的肌肉參與運動，促進(jìn)血液循環(huán)。高抬腿就像是快速奔跑的小馬，能增強(qiáng)腿部力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。波比跳是個綜合的動作，像個能量小炸彈，一下子激發(fā)全身的能量，讓身體快速進(jìn)入運動狀態(tài)。原地登山跑，仿佛在山坡上努力攀爬，鍛煉到腹部和腿部的肌肉。
QA： 問題 1：這些運動每天做多久合適？ 答：一般來說，每次運動 30 分鐘左右為宜，但可以根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。 問題 2：運動前需要熱身嗎？ 答：需要的，熱身就像給汽車預(yù)熱一樣，能讓身體更好地進(jìn)入運動狀態(tài)，減少受傷的可能。比如可以活動關(guān)節(jié)、慢走幾分鐘。 問題 3：運動后可以馬上坐下休息嗎？ 答：不可以，運動后身體還處于興奮狀態(tài)，馬上坐下就像高速行駛的汽車急剎車，對身體不好。可以慢走一會兒，讓身體逐漸恢復(fù)平靜。
