長(zhǎng)跑前進(jìn)行適當(dāng)熱身是為了減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

這就好比汽車在長(zhǎng)途行駛前要進(jìn)行檢查和預(yù)熱一樣。熱身能讓身體的各個(gè)部位，像肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等，從“沉睡”狀態(tài)逐漸“蘇醒”并活躍起來(lái)。肌肉通過熱身增加彈性和靈活性，就像橡皮筋被拉伸后更有韌性，不容易突然斷裂；關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑，活動(dòng)更順暢，如同機(jī)器的零部件加了油；心肺功能也提前適應(yīng)，為后續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好充足準(zhǔn)備，好比引擎提前預(yù)熱能更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)?？傊?，熱身能讓身體做好充分準(zhǔn)備，更好地應(yīng)對(duì)長(zhǎng)跑帶來(lái)的挑戰(zhàn)。

相關(guān) QA：
問題 1：熱身需要多長(zhǎng)時(shí)間合適？ 回答：一般 10-15 分鐘較為合適，但也會(huì)因個(gè)人身體狀況和環(huán)境有所差異。
問題 2：熱身運(yùn)動(dòng)只做拉伸可以嗎？ 回答：不可以，應(yīng)包括動(dòng)態(tài)的關(guān)節(jié)活動(dòng)、輕度的有氧運(yùn)動(dòng)等多種形式。
問題 3：如果不熱身直接長(zhǎng)跑會(huì)怎樣？ 回答：可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷，還可能讓你很快感到疲勞，無(wú)法完成長(zhǎng)跑。