簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽和慢跑可以改善睡眠狀況。
睡眠不好可能是因?yàn)樯眢w和大腦的緊張與疲勞。散步就像給身體做了一次輕松的按摩，能放松肌肉，讓身體從一天的勞累中恢復(fù)過(guò)來(lái)。瑜伽就像是給身心做了一套精細(xì)的調(diào)試，通過(guò)各種體式和呼吸法，調(diào)整身體的平衡，平靜心靈。慢跑則像給身體的能量庫(kù)做了一次清理，讓多余的能量得到釋放，晚上睡覺(jué)時(shí)身體就能更安靜地休息。所以，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能幫助我們?cè)谕砩细菀椎剡M(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
QA： - 問(wèn)：運(yùn)動(dòng)多久能改善睡眠？答：這因人而異，通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾周至幾個(gè)月會(huì)有明顯效果。 - 問(wèn)：睡前多久運(yùn)動(dòng)合適？答：建議睡前 2 - 3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。 - 問(wèn)：如果運(yùn)動(dòng)后反而更興奮睡不著怎么辦？答：可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間太接近睡覺(jué)，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。
