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跑完半馬后休息多久可以恢復(fù)跑步

跑半馬大概需要一個(gè)星期才能恢復(fù)跑步,因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大概需要一個(gè)星期才能修復(fù),不宜過(guò)早跑步以免對(duì)身體造成損傷。

相關(guān)資料證明,做了高強(qiáng)度的馬拉松跑步后小腿的損傷占全身?yè)p傷的20%,膝關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)損傷,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)炎、肌纖維壞死等,肌肉會(huì)出現(xiàn)損害,完全恢復(fù)大概需要2個(gè)星期。

跑半馬后人體的細(xì)胞也受到一定的損傷,機(jī)體肌酸肌酶增加,血液肌紅蛋白升高會(huì)表現(xiàn)為排血尿的癥狀。半馬拉松肌酸激酶恢復(fù)大概需要一個(gè)星期,血液肌紅蛋白需要4~5天才可以平穩(wěn)。

如果過(guò)早恢復(fù)跑步機(jī)體的各項(xiàng)細(xì)胞,有可能會(huì)造成損傷,進(jìn)一步加重對(duì)人體的健康不利。

跑半馬后注意休息,可以通過(guò)按揉,結(jié)合應(yīng)用熱敷等方式,促進(jìn)小腿和大腿的肌肉放松,有助于體內(nèi)酸性物質(zhì)的代謝,加快機(jī)體細(xì)胞的恢復(fù)。

提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)。本文所涉醫(yī)學(xué)知識(shí)僅供參考,不能替代專(zhuān)業(yè)醫(yī)療建議。用藥務(wù)必遵醫(yī)囑,切勿自行用藥。本文所涉就醫(yī)相關(guān)政策及醫(yī)院信息均整理自公開(kāi)資料,部分信息可能有過(guò)期或延遲的情況,請(qǐng)務(wù)必以官方公告為準(zhǔn)。
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