跑半馬大概需要一個(gè)星期才能恢復(fù)跑步,因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大概需要一個(gè)星期才能修復(fù),不宜過(guò)早跑步以免對(duì)身體造成損傷。
相關(guān)資料證明,做了高強(qiáng)度的馬拉松跑步后小腿的損傷占全身?yè)p傷的20%,膝關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)損傷,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)炎、肌纖維壞死等,肌肉會(huì)出現(xiàn)損害,完全恢復(fù)大概需要2個(gè)星期。
跑半馬后人體的細(xì)胞也受到一定的損傷,機(jī)體肌酸肌酶增加,血液肌紅蛋白升高會(huì)表現(xiàn)為排血尿的癥狀。半馬拉松肌酸激酶恢復(fù)大概需要一個(gè)星期,血液肌紅蛋白需要4~5天才可以平穩(wěn)。
如果過(guò)早恢復(fù)跑步機(jī)體的各項(xiàng)細(xì)胞,有可能會(huì)造成損傷,進(jìn)一步加重對(duì)人體的健康不利。
跑半馬后注意休息,可以通過(guò)按揉,結(jié)合應(yīng)用熱敷等方式,促進(jìn)小腿和大腿的肌肉放松,有助于體內(nèi)酸性物質(zhì)的代謝,加快機(jī)體細(xì)胞的恢復(fù)。