孕23周2天適量食用草菇，可為孕婦及胎兒提供?優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素D及礦物質(zhì)?等關(guān)鍵營養(yǎng)，有助于?促進(jìn)胎兒發(fā)育、改善孕期便秘并增強母體免疫力?。草菇低脂低熱量的特性，還能幫助孕婦控制體重，均衡營養(yǎng)攝入。
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?補充優(yōu)質(zhì)蛋白?
草菇富含植物性蛋白質(zhì)，且氨基酸種類較全。孕中期胎兒肌肉、內(nèi)臟和血液發(fā)育加速，蛋白質(zhì)需求增加，草菇可作為肉類之外的補充來源，支持胎兒組織生長，同時減輕孕婦消化負(fù)擔(dān)。 -
?改善腸道健康?
每100克草菇含2.1克膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，緩解孕中晚期因激素變化和子宮壓迫導(dǎo)致的便秘問題。其含有的天然多糖成分還可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。 -
?促進(jìn)鈣吸收利用?
草菇中的維生素D含量在菌類中較突出，可提升鈣質(zhì)吸收率。孕23周正值胎兒骨骼強化期，搭配奶制品或鈣片食用，能更高效滿足每日約1000mg的鈣需求。 -
?緩解孕期疲勞?
所含的維生素B2、B3等B族維生素，能幫助轉(zhuǎn)化食物能量，改善孕婦因代謝率升高引起的疲倦感。煙酸成分還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。 -
?預(yù)防缺鐵性貧血?
草菇的鐵含量（1.2mg/100g）與部分綠葉蔬菜相當(dāng)，配合其維生素C成分（約8mg/100g），可提高非血紅素鐵吸收率，輔助預(yù)防孕中晚期高發(fā)的貧血問題。 -
?增強抗病能力?
含有的鋅元素和多酚類抗氧化物質(zhì)，能激活免疫細(xì)胞活性，幫助孕婦抵御季節(jié)性病毒侵襲。其天然抗炎特性還可降低妊娠期牙齦炎等炎癥風(fēng)險。
需注意草菇需?徹底煮熟?以避免微生物污染，每日食用量建議控制在100-150克。若既往有菌類過敏史，首次嘗試應(yīng)少量觀察。合理搭配深色蔬菜、魚類等食物，可進(jìn)一步提升孕期營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的完整性。