對大多數(shù)成年人而言，餐后2小時血糖10.2 mmol/L屬于糖耐量受損（糖尿病前期），并非正常，但一次讀數(shù)也不足以確診糖尿病。標(biāo)準(zhǔn)閾值是：餐后2小時＜7.8 mmol/L為正常，7.8–＜11.1 mmol/L為糖耐量受損，≥11.1 mmol/L達(dá)到糖尿病診斷閾值（需結(jié)合臨床與復(fù)測/OGTT）。建議盡快復(fù)測并完善空腹血糖與口服葡萄糖耐量試驗（OGTT） ，同時啟動生活方式干預(yù)，這個階段通常可逆

• 從代謝角度看，10.2 mmol/L提示機體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力輕度下降，常見于胰島素抵抗或胰島β細(xì)胞早期功能減弱。若反復(fù)出現(xiàn)，未來發(fā)生2型糖尿病及心血管疾病的風(fēng)險會升高，越早干預(yù)越有機會逆轉(zhuǎn)。
• 需要區(qū)分“偶發(fā)”與“持續(xù)”。一次偏高可能由高糖高脂飲食、進(jìn)餐過快、情緒波動或應(yīng)激等引起；若在不同日期、不同餐次多次測到偏高，才更能說明問題。

• 復(fù)測與記錄：在接下來1–2周選擇不同日子、不同餐次，按規(guī)范測餐后2小時血糖（從第一口開始計時），同時記錄餐食內(nèi)容與分量、運動與睡眠，便于找出觸發(fā)因素。
• 飲食結(jié)構(gòu)與順序：把每餐主食量下調(diào)約1/3，優(yōu)先選擇全谷物和雜豆，減少精白米面；搭配足量蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白。進(jìn)餐順序建議先菜—再蛋白—后主食，細(xì)嚼慢咽，整餐用時≥20分鐘，避免喝粥等易升糖的做法。
• 餐后輕運動：餐后30–60分鐘開始10–30分鐘低強度活動（如散步、家務(wù)），長期堅持能明顯降低餐后血糖波動；日常堅持有氧+力量訓(xùn)練，提升胰島素敏感性。

• 出現(xiàn)以下任一情況應(yīng)盡快就醫(yī)：在不同日期多次測得餐后2小時血糖≥7.8 mmol/L（尤其接近或超過10.2 mmol/L）、出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等典型癥狀，或本身有肥胖、家族史等風(fēng)險因素。
• 建議在醫(yī)院完善：空腹與餐后OGTT、糖化血紅蛋白（HbA1c） 等評估，由醫(yī)生判斷是否屬于糖耐量受損或需要進(jìn)一步管理；若已確診糖尿病或正在用藥，任何調(diào)整需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

• 一次10.2 mmol/L不等于糖尿病，但也不應(yīng)忽視；是否患病要看多次復(fù)測與OGTT結(jié)果。
• 并非只有“少吃糖”就夠了，總碳水控制、食物質(zhì)量與進(jìn)餐順序同樣關(guān)鍵；餐后適量運動是降低餐后血糖的有效抓手。
• 僅靠感覺判斷血糖高低并不可靠，規(guī)律監(jiān)測與記錄才能發(fā)現(xiàn)真正的影響因素。

• 第1–3天：按規(guī)范復(fù)測并記錄3次餐后2小時血糖，標(biāo)注餐食與運動。
• 第4–5天：把主食量下調(diào)約1/3，嘗試“先菜—后蛋白—后主食”的進(jìn)餐順序，整餐≥20分鐘。
• 第6天：餐后30–60分鐘快走15–20分鐘，晚餐后加一段輕家務(wù)。
• 第7天：匯總一周記錄，找出使血糖更高的2–3個因素，制定下周微調(diào)計劃；如多次仍偏高，預(yù)約門診做OGTT/HbA1c評估。

醫(yī)療健康內(nèi)容提示：以上信息用于健康教育，不能替代醫(yī)生面診與個體化診療；如血糖持續(xù)異常或出現(xiàn)明顯不適，請及時就醫(yī)。