看到血糖儀上顯示12.1這個(gè)數(shù)字時(shí)，心里咯噔一下是完全可以理解的。特別是對于38歲的你來說，這個(gè)年紀(jì)正是事業(yè)家庭雙肩挑的時(shí)候，身體突然發(fā)出這樣的信號(hào)，難免會(huì)讓人有些慌張。
先別急著下定論。下午血糖12.1mmol/L，這個(gè)數(shù)值確實(shí)超過了正常范圍，但它不等于直接宣判你得了糖尿病。它更像一個(gè)身體發(fā)出的重要提醒，告訴你需要認(rèn)真對待自己的血糖狀況了。
這個(gè)數(shù)字到底意味著什么？要理解12.1的意義，我們先得知道正常的血糖標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的。健康成年人在空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖應(yīng)該低于6.1mmol/L。吃完飯后，血糖會(huì)自然升高，但通常在2小時(shí)內(nèi)會(huì)回落到7.8mmol/L以下。而糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一，就是任意時(shí)間點(diǎn)的血糖達(dá)到或超過11.1mmol/L。
所以，你下午測出的12.1，已經(jīng)跨過了這條重要的界線。這表明你身體調(diào)節(jié)血糖的能力可能出現(xiàn)了問題，要么是胰島素分泌不足，要么是細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)變得遲鈍，也就是我們常說的胰島素抵抗。
為什么偏偏是下午？為什么是我？很多人會(huì)疑惑，為什么平時(shí)感覺沒什么特別，下午的血糖卻突然“爆表”了？這其實(shí)和38歲這個(gè)年齡段的生活特點(diǎn)密切相關(guān)。
午餐可能是一個(gè)關(guān)鍵因素。中午為了應(yīng)酬或者簡單省事，一頓高油高碳水的“工作餐”是常態(tài)。比如一大碗面條、一份蓋澆飯，或者和同事聚餐時(shí)多喝了幾杯含糖飲料。這些食物會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，讓血糖在餐后1-2小時(shí)達(dá)到高峰。如果身體處理這些糖分的能力跟不上，下午三四點(diǎn)鐘測血糖，就很容易看到一個(gè)偏高的數(shù)值。
除了飲食，壓力也是一個(gè)不容忽視的隱形推手。38歲，工作上可能正處在晉升的關(guān)鍵期，家庭里上有老下有小，長期的精神緊張會(huì)讓身體分泌皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，這些激素會(huì)直接對抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。
還有一個(gè)常見原因是缺乏運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間的伏案工作，讓肌肉這個(gè)消耗血糖的“大戶”處于閑置狀態(tài)。肌肉不運(yùn)動(dòng)，就懶得吸收血液里的糖分，血糖自然就降不下來。
當(dāng)然，我們也不能排除一些潛在的健康問題。比如，你可能正處于糖尿病前期，身體已經(jīng)亮起了黃燈，只是這次偶然的測量讓問題暴露了出來。
現(xiàn)在，我該怎么辦？發(fā)現(xiàn)血糖異常，最忌諱的就是兩種極端：一種是徹底恐慌，胡亂上網(wǎng)查資料，自己嚇自己；另一種則是完全不當(dāng)回事，覺得“我還年輕，沒事”。
最理智、最有效的做法是，安排一次正規(guī)的醫(yī)院檢查。不要只拿著這一次的測量結(jié)果，醫(yī)生通常會(huì)建議你做“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”。這個(gè)檢查能清晰地看到你的身體在“喝糖水”這個(gè)壓力測試下，血糖和胰島素的真實(shí)變化情況，是診斷糖尿病和糖尿病前期的金標(biāo)準(zhǔn)。查一下“糖化血紅蛋白”也很有必要，它能反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，不受單次飲食或情緒的影響。
在等待檢查結(jié)果或看醫(yī)生之前，你可以立刻開始調(diào)整生活方式。這不僅是應(yīng)對高血糖，更是為未來幾十年的健康投資。
從下一餐開始，試著把主食的一半換成粗糧，比如糙米飯、燕麥或者玉米。吃飯的順序也可以調(diào)整一下，先喝湯，再吃蔬菜，然后是肉蛋，最后吃主食。這樣能延緩血糖上升的速度。下午如果餓了，用一把堅(jiān)果、一個(gè)蘋果或者無糖酸奶代替那些高熱量的零食和奶茶。
給自己規(guī)定一個(gè)“微運(yùn)動(dòng)”時(shí)間。不需要去健身房揮汗如雨，午休后或者下班前，在公司樓下快走15-20分鐘，就能有效幫助降低餐后血糖。晚上回家，盡量少窩在沙發(fā)里刷手機(jī)，和家人一起散散步，或者做點(diǎn)簡單的家務(wù)，讓身體動(dòng)起來。
學(xué)會(huì)給自己減壓。哪怕每天只有10分鐘，聽聽音樂、做幾個(gè)深呼吸，或者單純地發(fā)發(fā)呆，都能讓緊繃的神經(jīng)得到放松，這對穩(wěn)定血糖大有裨益。
38歲，人生還有很長的路要走。這次血糖的“小警報(bào)”，或許是一個(gè)契機(jī)，讓你重新審視自己的生活習(xí)慣，把健康的主動(dòng)權(quán)牢牢握在自己手里。血糖問題可大可小，但只要我們科學(xué)面對，積極行動(dòng)，就完全有能力把它控制好，繼續(xù)精力充沛地去迎接生活中的每一個(gè)挑戰(zhàn)。
