38歲早上血糖7.5是怎么回事？
38歲早上空腹血糖7.5mmol/L，已經(jīng)超出了正常范圍，屬于糖尿病前期向糖尿病過渡的關(guān)鍵信號——這個數(shù)值離糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（空腹血糖≥7.0mmol/L）僅一步之遙，需要立刻重視。
很多30多歲的人可能覺得“血糖高”是中老年人才會有的問題，但其實現(xiàn)在越來越多年輕人因為長期熬夜、高糖飲食、久坐不動，早早踩中了血糖異常的紅線。我見過不少和你一樣的案例：比如一位37歲的市場經(jīng)理，因為常年陪客戶吃夜宵、喝奶茶，最近體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖7.4，醫(yī)生直接警告他“再不管就要發(fā)展成糖尿病了”。
先搞清楚這個數(shù)值的意義：正常空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L之間，6.1-6.9mmol/L屬于“糖尿病前期”（也叫空腹血糖受損），而≥7.0mmol/L就達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。你38歲，血糖7.5，已經(jīng)跨過了糖尿病前期的門檻，說明身體對血糖的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)出現(xiàn)了明顯問題——可能是胰島素分泌不足，也可能是細(xì)胞對胰島素不敏感（也就是“胰島素抵抗”）。
為什么38歲會出現(xiàn)這種情況？除了遺傳因素，更常見的是生活習(xí)慣的積累：比如經(jīng)常不吃早餐、午餐晚餐又吃得油膩，或者喜歡喝含糖飲料、吃甜點；再比如工作忙起來一天坐8小時不動，壓力大的時候靠吃零食緩解情緒。這些習(xí)慣看似平常，卻會慢慢讓身體的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制“失靈”。
接下來該怎么辦？別慌，這個階段干預(yù)還來得及。首先要調(diào)整飲食，比如把白米飯換成雜糧飯，少吃精制碳水（像白面包、蛋糕這類），多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白——比如早上用雞蛋、牛奶搭配全麥面包，比喝一碗甜粥強得多。然后是運動，不用特意去健身房，每天抽20分鐘快走、爬樓梯，或者下班后繞著小區(qū)跑兩圈，堅持下來就能看到變化。
最重要的是監(jiān)測血糖，每周選兩天早上空腹測一次，記錄下來看看趨勢。如果連續(xù)兩周血糖都在7.0以上，一定要去醫(yī)院做個口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），讓醫(yī)生判斷是否需要藥物干預(yù)。很多人擔(dān)心吃藥，但早期通過生活方式調(diào)整，大部分人能把血糖降回正常范圍——關(guān)鍵是別拖，拖得越久，恢復(fù)的難度越大。
其實血糖就像身體的“晴雨表”，7.5這個數(shù)值不是終點，而是提醒你該停下腳步，給身體一點調(diào)整的時間。38歲正是上有老下有小的年紀(jì)，照顧好自己的血糖，也是對家人負(fù)責(zé)。
