47歲的人，中午吃完飯測出血糖15.6 mmol/L，這個數(shù)字確實偏高了——高到不能簡單歸咎于“今天吃多了”或者“測錯了”。正常人餐后2小時的血糖一般不會超過7.8 mmol/L，即便是糖尿病患者，醫(yī)生也會建議盡量控制在10 mmol/L以下。15.6，已經(jīng)遠遠超出了安全范圍，說明身體對血糖的調(diào)節(jié)可能出了問題。
這不一定意味著你已經(jīng)被確診為糖尿病，但它是一個明確的紅色信號：你的胰島素可能不夠用了，或者身體對它的反應(yīng)變遲鈍了。47歲正是代謝開始走下坡路的年紀，加上久坐、壓力大、飲食不規(guī)律這些現(xiàn)代生活的標配，很容易讓血糖悄悄失控。尤其如果那頓中餐是白米飯配紅燒肉再加一碗湯，碳水和脂肪一疊加，血糖飆升就不足為奇。
但別急著恐慌。很多人第一次看到這么高的數(shù)值，第一反應(yīng)是“完了，我得糖尿病了”，其實未必。一次性的高血糖可能是應(yīng)激、感染、藥物甚至情緒波動引起的。關(guān)鍵要看是不是反復(fù)出現(xiàn)。如果你連續(xù)幾天午餐后都測出類似數(shù)值，或者空腹血糖也經(jīng)常高于7.0，那就真的該去醫(yī)院做一次標準的糖耐量試驗（OGTT）和糖化血紅蛋白（HbA1c）檢查了。這兩個檢查能告訴你，到底是偶爾的波動，還是已經(jīng)跨過了糖尿病的門檻。
在等檢查結(jié)果或看醫(yī)生之前，你可以先從午餐動點手腳。不是讓你節(jié)食，而是聰明地吃。比如把白米飯換成雜糧飯，哪怕只替換三分之一；炒菜少放點油，尤其是動物油；餐前先吃幾口蔬菜，再吃肉和主食——這些小調(diào)整，往往能讓下一頓飯后的血糖降下2–3個點。飯后別馬上坐下刷手機，站起來走15分鐘，哪怕只是在家繞圈，也能幫助肌肉消耗血糖，效果比你想象的要明顯。
血糖這件事，最怕的是“知道但不動”。15.6不是終點，而是一個提醒：你的生活方式需要一點改變了。它不一定會變成糖尿病，但如果你繼續(xù)忽視它，風(fēng)險會一天天累積。好消息是，47歲還不晚。很多人在這個階段通過調(diào)整飲食、增加活動、減輕幾公斤體重，就把血糖拉回了正常軌道。
所以，別只盯著那個數(shù)字焦慮。把它當作身體給你的一封信，字里行間寫的是：“嘿，該關(guān)心我了?！爆F(xiàn)在行動，還來得及。
