這數(shù)字確實(shí)嚇人——?jiǎng)偝酝晡顼?，血糖儀一測(cè)，13.9 mmol/L。別慌，但也不能裝作沒(méi)看見(jiàn)。

正常人餐后2小時(shí)血糖一般不超過(guò)7.8，糖尿病的診斷門(mén)檻是≥11.1。你這個(gè)13.9，已經(jīng)明顯超標(biāo)了。但它不等于“確診糖尿病”，更像身體拉響的一次紅色警報(bào)：你的糖代謝系統(tǒng)正在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

很多人以為高血糖是“吃糖太多”惹的禍，其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單。一頓普通的中式午餐——白米飯、紅燒肉、炒青菜，看著家常，卻可能暗藏“升糖陷阱”。精制碳水（比如白米飯）消化快，血糖躥得猛；加上油脂延緩胃排空，會(huì)讓血糖高峰來(lái)得晚、降得慢。如果你平時(shí)久坐、壓力大、睡得少，胰島素的效率早就打了折扣，這一頓飯就成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

我見(jiàn)過(guò)不少40歲左右的朋友，第一次測(cè)出類(lèi)似數(shù)值時(shí)，第一反應(yīng)是“是不是血糖儀壞了？”——然后繼續(xù)該吃吃、該喝喝。結(jié)果三個(gè)月后體檢，糖化血紅蛋白（HbA1c）已經(jīng)飆到6.5以上，正式跨進(jìn)糖尿病門(mén)檻。也有人立刻戒主食、狂運(yùn)動(dòng)，反而低血糖暈倒。這兩種極端，都不對(duì)。

真正該做的，是冷靜行動(dòng)。先別急著自我診斷，但務(wù)必認(rèn)真對(duì)待。接下來(lái)三天，記錄下每頓飯吃了什么、吃了多少、什么時(shí)候吃的，再測(cè)一次餐后2小時(shí)血糖（從吃第一口飯開(kāi)始計(jì)時(shí)）。如果連續(xù)兩次都超過(guò)11.1，或者空腹血糖也高于7.0，那就該去醫(yī)院了。醫(yī)生可能會(huì)安排糖耐量試驗(yàn)（OGTT）或查糖化血紅蛋白，這才是金標(biāo)準(zhǔn)。

在等檢查的這幾天，你可以先做點(diǎn)小調(diào)整：把白米飯換成一半糙米或雜糧，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)（比如魚(yú)、豆腐），最后再吃主食。這招叫“進(jìn)食順序調(diào)整”，研究證實(shí)能顯著壓低餐后血糖峰值。飯后別馬上坐下刷手機(jī)，站起來(lái)走10分鐘——不用快走，慢慢溜達(dá)就行，就能幫肌肉多消耗掉一部分葡萄糖。

記住，13.9不是終點(diǎn)，而是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。很多人在這個(gè)階段及時(shí)干預(yù)，通過(guò)飲食+運(yùn)動(dòng)+規(guī)律作息，把血糖穩(wěn)穩(wěn)拉回安全區(qū)，甚至多年不進(jìn)展為糖尿病。關(guān)鍵在于：別忽視，也別恐慌，用科學(xué)的方式回應(yīng)身體的信號(hào)。

你的身體剛剛給你發(fā)了一條重要消息。現(xiàn)在，輪到你認(rèn)真回信了。