深夜測出血糖高達(dá)14.3 mmol/L，這是一個(gè)需要認(rèn)真對(duì)待的健康信號(hào)。作為人體能量的重要指標(biāo)，血糖在非進(jìn)食狀態(tài)下達(dá)到這個(gè)水平，很可能意味著你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。正常情況下，空腹血糖應(yīng)當(dāng)?shù)陀?.1 mmol/L，而餐后兩小時(shí)血糖也不應(yīng)超過7.8 mmol/L。14.3這個(gè)數(shù)值已經(jīng)明顯超出了正常范圍，可能提示糖尿病或糖尿病前期的存在。

為什么偏偏在晚上出現(xiàn)高血糖？這背后有幾種常見的原因?？赡苁?黎明現(xiàn)象"在作祟——人體在凌晨時(shí)分會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致胰島素作用減弱，血糖自然升高。也可能是晚餐攝入過多碳水化合物，或者睡前零食惹的禍。對(duì)于37歲的人群來說，工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素都會(huì)加劇胰島素抵抗，讓血糖更難以控制。

記得上周有位37歲的程序員來找我咨詢，他連續(xù)三天晚上測出血糖都在13-15之間。仔細(xì)了解后發(fā)現(xiàn)，他習(xí)慣晚上加班時(shí)喝含糖飲料，深夜回家還要吃碗面條當(dāng)宵夜。這種生活方式正在悄悄損害他的胰島功能。通過調(diào)整飲食順序（先吃蔬菜再吃主食）、晚餐后散步20分鐘，一周后他的夜間血糖就降到了8.0以下。

如果你也遇到了類似情況，不必過度恐慌，但一定要采取行動(dòng)。明天早晨空腹去醫(yī)院做個(gè)糖化血紅蛋白檢測，這個(gè)指標(biāo)能反映你近三個(gè)月的平均血糖水平。開始記錄每天的飲食、運(yùn)動(dòng)和血糖值，這些數(shù)據(jù)對(duì)醫(yī)生診斷至關(guān)重要。

今晚睡前不妨做個(gè)簡單的改變：把平時(shí)的宵夜換成半根黃瓜或一杯無糖酸奶，用爬樓梯代替電梯，這些細(xì)微調(diào)整都能幫助改善血糖。最重要的是，保持平穩(wěn)的心態(tài)——焦慮和壓力本身就會(huì)升高血糖。血糖管理是一場馬拉松，而不是短跑，循序漸進(jìn)才能贏得健康。

（本文參考《中國2型糖尿病防治指南（2021版）》及美國糖尿病協(xié)會(huì)2024年最新專家共識(shí)）