37歲早上空腹血糖7.8是怎么回事？醫(yī)生：別慌，先搞懂這3件事
37歲早上空腹血糖7.8mmol/L，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過(guò)了糖尿病的診斷閾值（≥7.0mmol/L），但先別立刻給自己貼上“糖尿病”的標(biāo)簽——它更像是身體發(fā)出的緊急預(yù)警：你的血糖代謝已經(jīng)出現(xiàn)了明顯異常，需要立刻重視但仍有逆轉(zhuǎn)的可能。
很多30多歲的職場(chǎng)人拿到這個(gè)數(shù)值時(shí)都會(huì)懵：“我不胖也不愛(ài)吃糖，怎么會(huì)血糖高？”其實(shí)這個(gè)年齡的血糖異常，往往和你沒(méi)在意的生活細(xì)節(jié)綁在一起。比如連續(xù)半年的熬夜加班，讓身體的胰島素分泌“亂了節(jié)奏”；比如每天一杯奶茶配外賣(mài)炸雞，多余的糖分和脂肪讓細(xì)胞對(duì)胰島素“越來(lái)越不敏感”——就像鑰匙磨鈍了打不開(kāi)鎖，血糖只能滯留在血液里。我見(jiàn)過(guò)不少類似的案例：一位36歲的互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理，因?yàn)轫?xiàng)目上線連續(xù)一個(gè)月凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)，體檢時(shí)空腹血糖沖到7.6mmol/L，后來(lái)通過(guò)調(diào)整作息和飲食，3個(gè)月后就回到了5.8mmol/L的正常范圍。
接下來(lái)你最該做的不是焦慮，而是先搞懂這3件事，讓血糖“拐個(gè)彎”回到安全線。
第一件事：先確認(rèn)這個(gè)數(shù)值是不是“真的異?！薄？崭寡切枰獫M足“至少8小時(shí)沒(méi)吃東西、沒(méi)喝含糖飲料”的條件才準(zhǔn)確。如果你前一天晚上10點(diǎn)還在吃夜宵，或者體檢前喝了一口蜂蜜水，這個(gè)數(shù)值可能存在誤差。最穩(wěn)妥的辦法是再測(cè)一次空腹血糖，同時(shí)加做一個(gè)“糖化血紅蛋白”檢查——它能反映你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖，比單次空腹血糖更能說(shuō)明問(wèn)題。如果糖化血紅蛋白超過(guò)6.5%，那基本可以確定血糖代謝已經(jīng)出了問(wèn)題；如果在5.7%-6.4%之間，說(shuō)明你還處于“糖尿病前期”，這是逆轉(zhuǎn)的黃金期。
第二件事：搞清楚“為什么是你”。37歲的血糖異常，很少是“突然發(fā)生”的，而是“長(zhǎng)期積累”的結(jié)果。你可以對(duì)照一下自己的生活：是不是每周至少有3天在吃高油高糖的外賣(mài)？是不是每天坐在電腦前超過(guò)8小時(shí)，連下樓拿快遞都覺(jué)得麻煩？是不是壓力大的時(shí)候會(huì)忍不住吃蛋糕、喝奶茶“解壓”？這些習(xí)慣會(huì)慢慢讓身體的“血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)”失靈——肌肉細(xì)胞懶得吸收血糖，肝臟卻在不?！霸焯恰?，最終導(dǎo)致空腹血糖升高。我接觸過(guò)一位35歲的銷售，因?yàn)榻?jīng)常陪客戶喝酒到半夜，空腹血糖一度到7.9mmol/L，后來(lái)他把晚餐換成了雜糧飯配蔬菜，每天抽10分鐘在辦公室做拉伸，兩個(gè)月后血糖就降到了6.2mmol/L。
第三件事：現(xiàn)在開(kāi)始干預(yù)，還來(lái)得及嗎？答案是肯定的，但前提是“立刻行動(dòng)”。不需要你立刻去健身房辦卡，也不用徹底戒掉所有甜食，而是從3個(gè)小改變開(kāi)始。比如把早上的白粥換成燕麥粥，燕麥里的膳食纖維能延緩血糖上升；比如每天飯后站15分鐘，別立刻坐下或躺下，幫助身體消耗一部分血糖；比如把奶茶換成“無(wú)糖茶+半杯牛奶”，既滿足了口感又減少了糖分?jǐn)z入。最重要的是別等“有空了再做”——血糖異常就像溫水煮青蛙，拖得越久，逆轉(zhuǎn)的難度越大。
最后想提醒你：如果你的空腹血糖多次超過(guò)7.0mmol/L，一定要去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，醫(yī)生會(huì)通過(guò)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）來(lái)確診是否為糖尿病。但哪怕確診了也不用怕，30多歲的糖尿病患者只要早干預(yù)，很多人可以不用吃藥，僅通過(guò)生活方式調(diào)整就能把血糖控制在正常范圍。
身體就像一臺(tái)精密的機(jī)器，血糖是它的“燃油表”。7.8mmol/L不是終點(diǎn)，而是讓你停下腳步、調(diào)整生活的信號(hào)——從今天開(kāi)始，給身體一點(diǎn)“修復(fù)”的時(shí)間，它會(huì)給你驚喜。
