晚餐后測出血糖15.6 mmol/L，這是一個需要立刻警惕的數(shù)字。它可能意味著你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)已經(jīng)亮起了紅燈。別慌，但必須馬上行動。
血糖15.6究竟意味著什么？
正常人餐后兩小時的血糖值通常低于7.8 mmol/L。當這個數(shù)字超過11.1 mmol/L時，就達到了糖尿病的診斷標準。你看到的15.6，已經(jīng)明顯超出了這條紅線。想象一下血糖就像身體里的警報器，現(xiàn)在它正發(fā)出尖銳的聲響。
這個數(shù)值背后可能是胰島素抵抗在作祟——簡單說，就是身體細胞對胰島素不那么敏感了，就像鎖孔生銹后鑰匙難以轉(zhuǎn)動一樣。37歲正是事業(yè)家庭壓力最大的階段，長期熬夜、飲食不規(guī)律、久坐不動，都可能讓代謝系統(tǒng)悄悄出現(xiàn)問題。
晚餐往往是一天中最豐盛的一餐，也是現(xiàn)代人最容易放松飲食控制的時刻。加班后饑腸轆轆地大吃一頓，或是用高碳水食物慰藉疲憊，都容易導致血糖飆升。更重要的是，晚上人體活動減少，胰島素分泌能力也會自然下降，這讓高碳水晚餐成了血糖的“完美風暴”。
我遇到過不少類似的案例。有位37歲的設(shè)計師，連續(xù)加班一個月后發(fā)現(xiàn)自己晚餐后血糖飆升到16.2。檢查發(fā)現(xiàn)他不僅有胰島素抵抗，還出現(xiàn)了早期脂肪肝。這提醒我們，血糖問題從來不是孤立存在的。
現(xiàn)在該做什么？
如果這是你第一次發(fā)現(xiàn)血糖這么高，明天就去醫(yī)院做個糖化血紅蛋白檢測。這個檢查能反映過去三個月的平均血糖水平，比單次測量更有說服力。如果血糖儀再次顯示超過16.9，或出現(xiàn)口渴、多尿、乏力等癥狀，請立即就醫(yī)。
從今晚的晚餐開始調(diào)整：把白米飯換成雜糧飯，先吃蔬菜再吃主食，飯后散步20分鐘。這些簡單的改變能讓餐后血糖明顯改善。記住，血糖管理不是短期節(jié)食，而是重建與食物的關(guān)系。
你的身體正在用這個數(shù)字和你對話。聽懂它，回應(yīng)它，一切都還來得及。
參考：《中國2型糖尿病防治指南（2021版）》餐后血糖管理章節(jié)
