37歲空腹血糖10.6mmol/L是怎么回事？

先給你一個(gè)明確的概念：正?？崭寡菓?yīng)該在3.9~6.1mmol/L之間，而醫(yī)學(xué)上診斷糖尿病的空腹血糖閾值是≥7.0mmol/L。你這個(gè)10.6的數(shù)值，已經(jīng)明顯超過(guò)了診斷線，意味著身體對(duì)血糖的調(diào)控能力可能出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的問(wèn)題。別慌，這不是說(shuō)情況已經(jīng)到了無(wú)法挽回的地步，但絕對(duì)不能再不當(dāng)回事——尤其是37歲這個(gè)年紀(jì)，正是身體代謝容易出狀況的階段，早干預(yù)比晚行動(dòng)要好得多。

為什么37歲會(huì)突然查出這么高的血糖？其實(shí)很多時(shí)候不是“突然”，而是之前的生活習(xí)慣埋下了伏筆。比如你是不是經(jīng)常熬夜加班，或者喜歡喝奶茶、吃甜點(diǎn)，又或者因?yàn)楣ぷ髅?，連軸轉(zhuǎn)著沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？這些看似平常的細(xì)節(jié)，都會(huì)悄悄影響身體的胰島素分泌和血糖代謝。我見(jiàn)過(guò)不少30多歲的患者，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期高糖飲食、久坐不動(dòng)，加上壓力大，突然就查出了高血糖。還有一種可能是遺傳因素，如果家里有直系親屬患糖尿病，你出現(xiàn)血糖問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

接下來(lái)最關(guān)鍵的是“怎么辦”。立刻去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查——?jiǎng)e自己在家瞎猜。醫(yī)生通常會(huì)建議你做糖耐量試驗(yàn)，看看餐后血糖的變化，再查一下糖化血紅蛋白，這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去2~3個(gè)月的平均血糖水平，比單次空腹血糖更能說(shuō)明問(wèn)題。如果確診了糖尿病，也不用太焦慮，37歲的身體修復(fù)能力還不錯(cuò)，只要及時(shí)調(diào)整，完全可以把血糖控制好。

然后是生活方式的調(diào)整，這是最基礎(chǔ)也最有效的應(yīng)對(duì)方式。飲食上，先把那些高糖、高油的食物戒掉——比如奶茶、蛋糕、油炸食品，換成清淡的蔬菜、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如燕麥、糙米、雞胸肉、魚蝦。吃飯的時(shí)候別吃太飽，七八分飽就夠了，尤其是晚餐，盡量早吃、少吃。運(yùn)動(dòng)方面，不用一開始就去健身房擼鐵，每天抽30分鐘快走、慢跑或者騎自行車，堅(jiān)持下來(lái)就能看到變化。我有個(gè)朋友，36歲時(shí)查出空腹血糖9點(diǎn)多，就是靠每天晚上快走40分鐘，加上控制飲食，三個(gè)月后血糖就降到了正常范圍。

記得定期監(jiān)測(cè)血糖。買個(gè)家用血糖儀，每周測(cè)2~3次空腹和餐后2小時(shí)血糖，把數(shù)值記錄下來(lái)，下次去醫(yī)院的時(shí)候帶給醫(yī)生看，這樣醫(yī)生就能更精準(zhǔn)地調(diào)整治療方案。別熬夜，別給自己太大壓力——長(zhǎng)期睡眠不足和精神緊張，會(huì)讓身體分泌更多升糖激素，反而不利于血糖控制。

其實(shí)，37歲查出高血糖，更像是身體給你的一個(gè)“預(yù)警信號(hào)”，提醒你該停下忙碌的腳步，好好關(guān)心自己的健康了。只要你現(xiàn)在開始行動(dòng)，調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、配合醫(yī)生治療，血糖一定能慢慢降下來(lái)。關(guān)鍵是別拖延，別等小問(wèn)題變成大麻煩才后悔。