36歲下午測(cè)出血糖5.2 mmol/L？別慌，這大概率是正常范圍內(nèi)的數(shù)值。

很多人一看到“血糖”兩個(gè)字就緊張，尤其在非空腹?fàn)顟B(tài)下測(cè)出一個(gè)具體數(shù)字，更容易胡思亂想。其實(shí)，5.2這個(gè)數(shù)值本身并不嚇人——關(guān)鍵要看你是在什么情況下測(cè)的。如果你是在午餐后兩小時(shí)左右測(cè)的，那這個(gè)結(jié)果完全在健康范圍內(nèi)；如果是空腹?fàn)顟B(tài)下（比如早上沒(méi)吃東西但拖到下午才測(cè)），那反而說(shuō)明你的血糖控制得相當(dāng)穩(wěn)定。

我們常說(shuō)的“正常血糖”，其實(shí)分好幾種情況?？崭寡堑睦硐胫狄话阍?.9到6.1 mmol/L之間；餐后兩小時(shí)血糖則應(yīng)低于7.8 mmol/L。而5.2這個(gè)數(shù)字，無(wú)論放在哪個(gè)區(qū)間里看，都屬于“良好”甚至“優(yōu)秀”的水平。世界衛(wèi)生組織和中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)的指南都明確指出，單次隨機(jī)血糖低于7.8 mmol/L，通常不提示糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，有人會(huì)問(wèn)：“我明明沒(méi)吃多少，怎么下午血糖還有5.2？”這其實(shí)很自然。人體血糖不是靜止不變的，它像一條有起伏的小溪，受飲食、壓力、睡眠、運(yùn)動(dòng)甚至情緒的影響。比如，中午哪怕只吃了一碗米飯配青菜，兩小時(shí)后血糖升到5點(diǎn)幾再慢慢回落，正是身體代謝正常的體現(xiàn)。反而是長(zhǎng)期處于4以下或忽高忽低，才更值得留意。

真正需要警惕的情況是：反復(fù)在餐后兩小時(shí)測(cè)出超過(guò)7.8，或者空腹多次高于6.1，同時(shí)伴有口渴、多尿、容易疲勞等癥狀。如果只是偶爾一次下午測(cè)出5.2，沒(méi)有其他不適，大可放心。不過(guò)，如果你有糖尿病家族史、體重超標(biāo)、久坐不動(dòng)，或者最近總感覺(jué)飯后特別困、手腳發(fā)麻，那就建議做一次正規(guī)的糖耐量測(cè)試（OGTT），而不是依賴(lài)某一次指尖血的結(jié)果自我診斷。

日常生活中，與其糾結(jié)某一次的數(shù)字，不如關(guān)注整體習(xí)慣。規(guī)律三餐、避免精制碳水集中攝入（比如一大碗白米飯配面條）、飯后稍微走動(dòng)10分鐘，這些小動(dòng)作對(duì)血糖平穩(wěn)的幫助，遠(yuǎn)比盯著5.2還是5.3有意義得多。