36歲，中午飯后血糖13.4mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)足以讓人心頭一緊。先別慌，我們來(lái)一步步拆解這個(gè)數(shù)字背后的含義，以及你接下來(lái)可以怎么做。

簡(jiǎn)單直接地說(shuō)，13.4mmol/L這個(gè)數(shù)值，已經(jīng)明顯超出了正常餐后血糖的范圍。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，餐后兩小時(shí)的血糖應(yīng)該低于7.8mmol/L。如果這個(gè)數(shù)值是在餐后一到兩小時(shí)測(cè)的，并且不是偶然一次，那么它確實(shí)是一個(gè)需要你嚴(yán)肅對(duì)待的健康信號(hào)。它像一盞黃燈，提醒你身體處理糖分的能力可能正在亮起紅燈。

為什么偏偏是36歲這個(gè)年紀(jì)？這其實(shí)是一個(gè)很關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)。三十多歲的我們，常常處在事業(yè)上升期和家庭責(zé)任最重的階段。工作壓力大、經(jīng)常熬夜、三餐不定時(shí)、應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)量銳減……這些看似平常的生活狀態(tài)，都在悄悄地給我們的身體增加負(fù)擔(dān)。特別是胰島素，這個(gè)負(fù)責(zé)把血糖送進(jìn)細(xì)胞里當(dāng)能量的“搬運(yùn)工”，在長(zhǎng)期不規(guī)律的生活節(jié)奏下，工作效率會(huì)逐漸下降。我們稱(chēng)之為“胰島素抵抗”，通俗點(diǎn)講，就是細(xì)胞對(duì)胰島素不再那么“聽(tīng)話”了，導(dǎo)致糖分堆積在血液里，血糖自然就升高了。

當(dāng)然，單憑一次測(cè)量就下結(jié)論還為時(shí)過(guò)早。測(cè)量前的飲食內(nèi)容影響很大。如果午飯吃了一大碗白米飯、幾塊紅燒肉，還喝了一杯含糖飲料，那餐后血糖飆升得厲害，也在情理之中。情緒波動(dòng)、睡眠不足、甚至一次感冒發(fā)燒，都可能導(dǎo)致血糖暫時(shí)性升高。

所以，最關(guān)鍵的問(wèn)題是：接下來(lái)該怎么辦？

第一步，是進(jìn)行更科學(xué)的監(jiān)測(cè)。建議你選擇幾天，在飲食相對(duì)正常的情況下，分別測(cè)量一下空腹血糖（至少8小時(shí)未進(jìn)食）和餐后兩小時(shí)血糖（從吃第一口飯開(kāi)始計(jì)時(shí)）。連續(xù)記錄幾天，看看這個(gè)高血糖是偶然現(xiàn)象還是常態(tài)。這樣得到的數(shù)據(jù)，比單次測(cè)量更有說(shuō)服力。

第二步，審視你的生活方式。這聽(tīng)起來(lái)像是老生常談，但它卻是控制血糖最根本、最有效的方法。試著把精米白面換成一半的粗糧，比如糙米、燕麥或者全麥面包。吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆制品），最后吃主食，這樣可以延緩血糖上升的速度。運(yùn)動(dòng)不必追求高強(qiáng)度，每天晚飯后快走半小時(shí)，或者周末去爬爬山，就能有效提高胰島素的敏感性。還有，保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)給自己減壓，這些“軟”措施對(duì)血糖的影響，遠(yuǎn)比你想象的要大。

第三步，也是最重要的一步，就是尋求專(zhuān)業(yè)幫助。帶著你記錄的血糖數(shù)據(jù)，去醫(yī)院內(nèi)分泌科掛個(gè)號(hào)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的具體情況，可能會(huì)建議你做一個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”，這是診斷糖尿病或糖尿病前期的“金標(biāo)準(zhǔn)”。醫(yī)生還會(huì)檢查你的糖化血紅蛋白（HbA1c），這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去兩三個(gè)月的平均血糖水平，非常關(guān)鍵。

請(qǐng)不要因?yàn)楹ε禄蛲涎佣乇芸瘁t(yī)生。36歲發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是一個(gè)絕佳的“干預(yù)窗口”。如果只是處在糖尿病前期，通過(guò)積極的生活方式改變，完全有可能讓血糖恢復(fù)正常，避免發(fā)展成真正的糖尿病。即便已經(jīng)確診，現(xiàn)在的醫(yī)療手段也很成熟，早發(fā)現(xiàn)、早管理，你完全可以和它和平共處，繼續(xù)享受高質(zhì)量的生活。