“早上測出血糖9.5，這個數(shù)字確實需要你認真對待了?！弊鳛橐幻L期關(guān)注血糖健康的作者，我清楚地知道，當一位36歲的朋友拿到這個結(jié)果時，心里會涌起多少疑問和擔憂。讓我們一起來解開這個數(shù)字背后的含義。
血糖9.5mmol/L意味著什么？簡單來說，一個健康的空腹血糖值應該在3.9-6.1mmol/L之間。當你的空腹血糖超過7.0mmol/L，醫(yī)生通常會診斷為糖尿病。而9.5這個數(shù)字，已經(jīng)明顯超出了正常范圍。
不過，一次測量結(jié)果并不能立即下定論。人的血糖值會受到多種因素影響：前天晚上的飲食、睡眠質(zhì)量、近期壓力狀態(tài)，甚至測量前的輕微活動都可能使讀數(shù)產(chǎn)生波動。我認識的一位37歲工程師就曾遇到過類似情況——連續(xù)加班一周后，他的晨起血糖突然升到9.2，調(diào)整作息后兩周復查，數(shù)值就回落到了正常范圍。
為什么偏偏是早上血糖偏高？這可能是“黎明現(xiàn)象”在作怪。人體在凌晨時分會分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會降低胰島素的作用，導致肝臟釋放更多葡萄糖。對胰島素功能已經(jīng)受損的人來說，這種生理現(xiàn)象就會造成晨起血糖明顯升高。
另一個可能是“蘇木杰效應”：夜間出現(xiàn)過低血糖，身體啟動自我保護機制，反而導致早晨血糖反彈性升高。這種情況其實更值得注意，因為它意味著你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)了紊亂。
你現(xiàn)在應該采取的行動明早起床后，第一件事就是重新測量一次空腹血糖。記得測量前不要進食、不要劇烈運動，連水也盡量少喝，這樣才能得到準確的基礎血糖值。
如果再次測量結(jié)果仍然偏高，別猶豫——預約內(nèi)分泌科的專家號。醫(yī)生可能會建議你做糖化血紅蛋白檢測，這個指標能反映你過去三個月的平均血糖水平，比單次測量更有參考價值。
從今天開始的小改變在我接觸的許多案例中，生活方式調(diào)整帶來的改善往往超乎想象。試著把晚餐的主食量減半，尤其是精米白面這類高升糖指數(shù)食物。晚上十點后停止進食，給胰腺足夠的休息時間。晨起后喝一杯溫水，然后散步15分鐘，這些簡單的習慣都能幫助穩(wěn)定血糖。
記得那位工程師朋友嗎？他在調(diào)整作息的基礎上，開始每天晚餐后散步半小時，用雜糧飯代替白米飯。一個月后，他的空腹血糖已經(jīng)穩(wěn)定在5.8左右。這樣的轉(zhuǎn)變并不需要翻天覆地的改變，而是找到適合自己節(jié)奏的可持續(xù)方式。
血糖數(shù)字只是健康的一個信號燈。抓住這個信號，采取積極行動，你的身體會感謝現(xiàn)在的自己。
? 今日行動清單- 安排明晨空腹血糖復測
- 記錄近三日飲食與作息
- 如結(jié)果持續(xù)偏高，預約內(nèi)分泌科門診
- 從晚餐減精制主食開始調(diào)整
