張先生今年36歲，最近體檢發(fā)現(xiàn)早上空腹血糖7.9mmol/L，報告單上那個小小的箭頭讓他心里一沉。他上網(wǎng)一查，有人說“超過7.0就是糖尿病”，也有人安慰“偶爾一次別緊張”。到底該信誰？
直接血糖7.9需要警惕，但別慌
空腹血糖7.9mmol/L確實偏高（正常應(yīng)＜6.1，糖尿病前期為6.1-7.0），但單次測量不能直接確診糖尿病?？赡苁桥R時因素干擾，也可能是代謝異常的早期信號。你需要做的是：72小時內(nèi)復(fù)測一次，同時記錄飲食和睡眠情況。如果仍高于7.0，建議掛內(nèi)分泌科進一步檢查糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。
為什么36歲會出現(xiàn)空腹血糖偏高？
血糖像一條河，夜間肝臟會釋放葡萄糖維持能量。如果胰島素（調(diào)節(jié)血糖的“鑰匙”）效率下降，早晨就容易淤積成高血糖。36歲正是身體代謝開始“偷懶”的年紀，常見原因有：
- 夜間低血糖反彈：睡前餓肚子或運動過量，身體應(yīng)激反應(yīng)會讓血糖反跳性升高。
- 胰島素抵抗：腹部脂肪多、久坐會讓細胞對胰島素“裝聾作啞”，尤其常見于中年男性。
- 隱性壓力：長期加班或焦慮會刺激皮質(zhì)醇分泌，間接推高血糖。
接下來怎么辦？三步科學(xué)應(yīng)對
第一步：排除干擾因素- 復(fù)測前保證8小時空腹（連水也少喝），前一晚避免飲酒或高碳水夜宵。
- 檢查血糖儀是否校準（試紙過期會誤差20%以上）。
第二步：觀察身體信號 如果伴隨口渴、尿頻、體重下降，可能是糖尿病典型癥狀；若只有血糖高而無癥狀，更可能是胰島素抵抗早期。
第三步：生活干預(yù)比吃藥更重要- 飲食：早餐把白粥換成燕麥+雞蛋，避免血糖“過山車”。
- 運動：每天快走30分鐘（飯后1小時最佳），肌肉收縮能直接消耗血糖。
- 睡眠：23點前入睡，缺覺會讓胰島素敏感性下降40%。
關(guān)鍵提醒：這些情況必須看醫(yī)生
- 兩次空腹血糖≥7.0，或隨機血糖≥11.1。
- 家族有糖尿病史，或本人有高血壓、脂肪肝。
血糖高不是“判死刑”，而是身體亮起的黃燈。36歲正是調(diào)整黃金期——你今天的行動，決定了十年后是否需要吃藥。
（注：本文建議參考《中國2型糖尿病防治指南》，個體情況請遵醫(yī)囑）
