44歲，餐后血糖8.7 mmol/L，這個(gè)數(shù)值不算正常，但也不等于糖尿病。關(guān)鍵要看你是在餐后多久測(cè)的——如果是餐后2小時(shí)，那已經(jīng)超出了正常上限（正常應(yīng)低于7.8 mmol/L），屬于“糖耐量受損”的范疇，也就是常說(shuō)的糖尿病前期；如果是在餐后1小時(shí)內(nèi)測(cè)的，那還在合理波動(dòng)范圍內(nèi)，不必過(guò)度緊張。
很多人第一次看到8.7這個(gè)數(shù)字，心里咯噔一下，以為自己“中招”了。其實(shí)，血糖不是非黑即白的標(biāo)簽，而是一條連續(xù)的曲線。尤其在40歲以后，身體對(duì)胰島素的敏感度會(huì)悄悄下降，加上工作壓力大、久坐不動(dòng)、晚餐吃得多又晚，一次偏高的讀數(shù)，更像身體發(fā)出的提醒信號(hào)，而不是判決書(shū)。
我見(jiàn)過(guò)不少類(lèi)似情況：一位朋友體檢前夜吃了火鍋加甜品，第二天OGTT測(cè)試餐后兩小時(shí)血糖8.9；調(diào)整飲食兩周后再測(cè)，降到6.5。這說(shuō)明，單次指尖血糖不能確診，但值得認(rèn)真對(duì)待。真正判斷是否進(jìn)入糖尿病前期，需要結(jié)合空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）甚至口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）綜合評(píng)估。
如果你只是偶爾一次測(cè)到8.7，先別急著吃藥。試試這幾件事：把主食換成一半糙米或燕麥，晚餐盡量在7點(diǎn)前吃完，飯后別馬上坐下刷手機(jī)，快走20分鐘。這些小改變，往往比想象中更有效。研究顯示，糖尿病前期人群通過(guò)生活方式干預(yù)，有超過(guò)50%的機(jī)會(huì)讓血糖回歸正常。
當(dāng)然，如果連續(xù)幾次餐后兩小時(shí)血糖都高于7.8，或者空腹血糖也接近6.1，那就該去內(nèi)分泌科做個(gè)系統(tǒng)檢查了。醫(yī)生可能會(huì)建議你查糖化血紅蛋白——它反映的是過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更可靠。
記住，血糖管理不是追求完美數(shù)字，而是建立一種可持續(xù)的生活節(jié)奏。44歲正是承上啟下的年紀(jì)，照顧好自己的代謝健康，不是為了活更久，而是為了活得更有勁兒——能陪孩子爬山，能熬夜趕項(xiàng)目不心慌，能吃一碗面而不焦慮。8.7不是終點(diǎn)，而是一個(gè)重新校準(zhǔn)生活的機(jī)會(huì)。
