血糖值達(dá)到18.3毫摩爾/升，這是一個(gè)需要立刻關(guān)注的健康警報(bào)。尤其發(fā)生在36歲這個(gè)本該精力充沛的年齡段，它清晰地表明你的身體在血糖調(diào)節(jié)上出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，很可能意味著糖尿病的存在，并且當(dāng)前血糖控制極不理想。
想象一下，我們的身體像一臺(tái)精密的機(jī)器，胰島素就是打開(kāi)細(xì)胞大門(mén)、讓血糖順利進(jìn)入并提供能量的鑰匙。當(dāng)這套系統(tǒng)失靈，血糖無(wú)處可去，只能滯留在血液中，數(shù)值便會(huì)飆升。18.3這個(gè)數(shù)字，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了餐后血糖的正常上限（通常小于7.8毫摩爾/升），甚至超過(guò)了糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（隨機(jī)血糖≥11.1毫摩爾/升）。它提示的不僅是簡(jiǎn)單的血糖偏高，而是存在發(fā)生糖尿病急性并發(fā)癥，如糖尿病酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，這是需要立即醫(yī)療干預(yù)的信號(hào)。
為什么偏偏是36歲？這個(gè)年紀(jì)往往處于事業(yè)和家庭的“夾心層”，工作應(yīng)酬多、飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期壓力大、睡眠不足成為常態(tài)。不少這個(gè)年齡段的朋友，自恃年輕，忽略了身體發(fā)出的早期警告，比如逐漸出現(xiàn)的容易口渴、頻繁上廁所、體重不明原因下降或總是感覺(jué)很疲勞。中餐，尤其是很多商務(wù)宴請(qǐng)，常常是高油、高鹽、高碳水化合物的“組合拳”，一頓飯下來(lái)，對(duì)本就脆弱的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)無(wú)疑是雪上加霜。這或許不是單一一頓飯的“罪過(guò)”，而是長(zhǎng)期不健康生活方式積累下的必然結(jié)果。
如果你恰好經(jīng)歷了這樣的情況，首要的是保持冷靜，但絕不能忽視。下面是一些非常具體、可以立刻著手做的事情：
立即行動(dòng)： 如果這是你第一次測(cè)出如此高的血糖，并且伴有惡心、嘔吐、腹痛、呼吸困難或意識(shí)模糊等任何不適，請(qǐng)立即就醫(yī)。這是最安全、最負(fù)責(zé)任的選擇。如果感覺(jué)尚可，也務(wù)必在當(dāng)天或最晚第二天聯(lián)系醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷和評(píng)估。千萬(wàn)不要自行判斷或拖延。
日常監(jiān)測(cè)與管理： 在醫(yī)生指導(dǎo)下，你需要開(kāi)始像了解自己體重一樣了解自己的血糖。準(zhǔn)備一個(gè)血糖儀，養(yǎng)成監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后血糖的習(xí)慣。記錄下這些數(shù)值，同時(shí)簡(jiǎn)單記下當(dāng)天的飲食和活動(dòng)，這能幫你和醫(yī)生一起找到血糖波動(dòng)的規(guī)律和誘因。管理血糖，飲食是基石。這并非要求你徹底告別美味，而是要學(xué)會(huì)更聰明地選擇。比如，把白米飯、白面條的一部分換成糙米、燕麥或雜豆；吃飯時(shí)講究順序，先喝湯，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)（如魚(yú)、肉、豆制品），最后再吃主食；對(duì)含糖飲料和精致糕點(diǎn) say no。這些細(xì)微的調(diào)整，遠(yuǎn)比嚴(yán)厲的節(jié)食更容易堅(jiān)持，也更有效。
融入生活： 別忘了，運(yùn)動(dòng)是天然的“降糖藥”。無(wú)需一開(kāi)始就追求高強(qiáng)度，每天堅(jiān)持30分鐘的快走、慢跑或游泳，就能顯著提升身體對(duì)胰島素的敏感性。更重要的是，要試著給自己減壓。無(wú)論是聽(tīng)音樂(lè)、冥想還是培養(yǎng)一個(gè)業(yè)余愛(ài)好，找到放松的渠道，因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張同樣會(huì)推高血糖。
得知這樣的血糖數(shù)值，擔(dān)心和焦慮是完全可以理解的。但換個(gè)角度看，這也是一個(gè)迫使你停下腳步、重新關(guān)注健康的契機(jī)。糖尿病固然是一種需要長(zhǎng)期管理的慢性病，但通過(guò)科學(xué)的治療和積極的生活方式干預(yù)，絕大多數(shù)人都能將血糖控制在理想范圍，同樣可以享受高質(zhì)量、有活力的生活。關(guān)鍵在于正視它、了解它，然后駕馭它。從今天開(kāi)始，從一個(gè)微小的改變開(kāi)始，你的身體會(huì)感受到這份用心，并用更好的狀態(tài)回報(bào)你。
（本文參考了《中國(guó)2型糖尿病防治指南》及相關(guān)內(nèi)分泌領(lǐng)域臨床共識(shí)。）
