43歲的人，睡前測出血糖3.9 mmol/L，這已經(jīng)踩在低血糖的警戒線上了。

別小看這個數(shù)字。對很多人來說，3.9看起來“還在正常范圍”，但如果你是糖尿病患者、正在用降糖藥或胰島素，或者最近飲食不規(guī)律、運(yùn)動過量，那這個數(shù)值就值得警惕——它可能預(yù)示著夜間低血糖的風(fēng)險，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)昏迷。

血糖3.9 mmol/L，在醫(yī)學(xué)上被定義為“低血糖的臨界值”。根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南（2024年版）》，血糖低于3.9 mmol/L即屬于低血糖，需要干預(yù)。尤其在睡前出現(xiàn)這種情況，身體在睡眠中無法及時感知饑餓、出汗、心慌等典型低血糖信號，風(fēng)險更高。

為什么一個43歲的成年人會在睡前出現(xiàn)這樣的血糖？常見原因其實(shí)很生活化。比如晚飯吃得少、主食攝入不足，或者飯后劇烈運(yùn)動卻沒及時補(bǔ)充能量；也可能是服用的降糖藥劑量偏大，尤其是磺脲類藥物或胰島素，作用高峰恰好落在夜間；還有些人習(xí)慣晚餐后長時間不進(jìn)食，加上壓力大、睡眠差，身體代謝紊亂，也會讓血糖悄悄滑落。

我曾接觸過一位43歲的客戶，程序員，長期加班，晚餐?？恳煌朊娲虬l(fā)。有天半夜突然驚醒，渾身冷汗、心跳如鼓，測血糖只有3.7。他以為是心臟問題，后來才發(fā)現(xiàn)是典型的夜間低血糖。醫(yī)生調(diào)整了他的晚餐結(jié)構(gòu)，加了一份含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水的小夜宵，情況明顯改善。

如果你自己測到睡前血糖3.9，先別慌，但要行動。如果沒有任何不適，可以喝一小杯牛奶、吃幾片蘇打餅干或半根香蕉，既能溫和提升血糖，又不至于造成第二天清晨高血糖。如果已經(jīng)出現(xiàn)手抖、心悸、出冷汗、意識模糊等癥狀，應(yīng)立即攝入15克快速吸收的糖分（比如半杯果汁或3–4顆糖果），15分鐘后復(fù)測。若仍低于3.9，需重復(fù)處理，并盡快就醫(yī)。

更重要的是，別把這次測量當(dāng)作偶然。建議連續(xù)幾天記錄睡前和空腹血糖，觀察趨勢。如果反復(fù)出現(xiàn)3.9或更低，哪怕沒有癥狀，也該去看內(nèi)分泌科醫(yī)生——可能需要調(diào)整用藥、重新評估飲食方案，或者排查是否存在其他影響血糖的健康問題，比如肝腎功能異?；蚣に厥д{(diào)。

預(yù)防比補(bǔ)救更關(guān)鍵。43歲正是身體代謝開始變化的階段，晚餐別太清淡，適當(dāng)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、魚、豆腐）和慢消化的碳水（如糙米、全麥面包），避免空腹入睡。如果習(xí)慣晚上運(yùn)動，盡量安排在晚飯后1小時內(nèi)完成，并隨身備點(diǎn)零食。

血糖不是冷冰冰的數(shù)字，它是身體發(fā)出的信號燈。3.9這個值，不是“還行”，而是“該注意了”。聽懂它的提醒，遠(yuǎn)比等到出事才反應(yīng)來得重要。