空腹血糖10.8 mmol/L，不是“有點(diǎn)高”，而是已經(jīng)明確超出糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。按照目前國內(nèi)外通用的醫(yī)學(xué)指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L，且在不同日期重復(fù)檢測(cè)仍高于此值，就可以確診為糖尿病。你這個(gè)數(shù)值，遠(yuǎn)高于臨界線，不能再用“最近吃多了”或“昨晚沒睡好”來安慰自己了。

但這不等于世界末日。很多40多歲的人第一次看到這樣的數(shù)字時(shí)，心跳加速、手心冒汗，甚至不敢告訴家人。其實(shí)，真正危險(xiǎn)的不是這個(gè)數(shù)字本身，而是接下來你選擇怎么做。

空腹血糖指的是至少8小時(shí)沒有進(jìn)食后的血糖水平，通常是在清晨起床后、早餐前測(cè)量。它反映的是身體在基礎(chǔ)狀態(tài)下調(diào)節(jié)血糖的能力。10.8意味著你的胰島素可能已經(jīng)難以有效把血液中的糖分送進(jìn)細(xì)胞，或者身體對(duì)胰島素的反應(yīng)變遲鈍了——這在中年人群中并不罕見，尤其是長期久坐、壓力大、飲食不規(guī)律、體重偏高的人。

我見過不少像你一樣的人：43歲，事業(yè)正忙，上有老下有小，體檢前根本沒覺得自己有“病”。直到報(bào)告單上那個(gè)刺眼的數(shù)字出現(xiàn)，才意識(shí)到身體早已發(fā)出過信號(hào)——比如飯后特別困、口干得總想喝水、夜里頻繁起夜，或者傷口愈合變慢。這些細(xì)節(jié)常常被當(dāng)成“年紀(jì)到了”或“太累了”，結(jié)果一拖再拖。

好消息是，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)還不算晚。糖尿病不是急性病，而是一個(gè)可以管理、甚至在早期階段部分逆轉(zhuǎn)的慢性狀態(tài)。關(guān)鍵在于行動(dòng)要快、方向要對(duì)。

第一步，別自己瞎猜，也別只依賴家用血糖儀的結(jié)果。盡快去正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科做一次靜脈血檢測(cè)，同時(shí)查糖化血紅蛋白（HbA1c）。后者能反映過去2–3個(gè)月的平均血糖水平，比單次空腹值更可靠。如果兩項(xiàng)都超標(biāo)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況判斷是否需要藥物干預(yù)。

與此生活上的調(diào)整不能等。不需要立刻變成“苦行僧”，但可以從今天就開始微調(diào)：把白米飯換成一半糙米或雜糧，晚餐少吃精制碳水，比如面條、饅頭；每天快走30分鐘，哪怕分兩次完成也行；晚上盡量11點(diǎn)前睡覺——睡眠不足會(huì)直接加劇胰島素抵抗。

很多人擔(dān)心“一旦吃藥就停不下來”。其實(shí)，對(duì)于剛發(fā)現(xiàn)血糖明顯升高的人，如果能在3–6個(gè)月內(nèi)通過飲食、運(yùn)動(dòng)和減重（哪怕只減5%–10%的體重）把指標(biāo)拉回來，有些人在醫(yī)生指導(dǎo)下是可以暫緩用藥，甚至避免長期服藥的。但這需要嚴(yán)格的自我管理和定期復(fù)查，不是靠“少吃糖”三個(gè)字就能搞定。

最后說一句實(shí)在話：血糖高不是你的錯(cuò)，但怎么應(yīng)對(duì)，是你能掌控的事。43歲，身體還有很強(qiáng)的修復(fù)能力?，F(xiàn)在踩下剎車，遠(yuǎn)比等到并發(fā)癥出現(xiàn)后再拼命補(bǔ)救要有效得多。那個(gè)10.8的數(shù)字，不該是壓垮你的石頭，而該是一盞提醒你重新關(guān)照自己的燈。