43歲，早上空腹血糖5.5 mmol/L，這個(gè)數(shù)值本身并不算高，但也不完全“無憂”。它落在醫(yī)學(xué)上常說的“正常高值”區(qū)間——既沒到糖尿病的診斷線（≥7.0），也沒踩進(jìn)明確異常的范圍，卻悄悄靠近了需要警惕的邊界。

世界衛(wèi)生組織和我國(guó)《2型糖尿病防治指南（2024年版）》都把空腹血糖的正常上限定在6.1 mmol/L。5.5在這個(gè)范圍內(nèi)，屬于“看起來沒事，但值得多看一眼”的狀態(tài)。尤其對(duì)43歲這個(gè)年齡段的人來說，身體代謝開始悄然變化，胰島素敏感性可能不如30歲時(shí)那么靈敏，一次5.5未必是問題，但如果連續(xù)幾次都卡在這個(gè)位置，或者伴有腰圍增大、容易疲勞、飯后犯困等情況，就可能是身體在發(fā)出早期信號(hào)。

很多人以為血糖只有“高”或“不高”兩種狀態(tài)，其實(shí)中間有個(gè)灰色地帶，叫“糖尿病前期”?？崭寡窃?.1到6.9之間屬于這個(gè)階段，而5.5雖然還沒跨過去，但它比理想的4.4–5.0要偏高。這就像血壓130/85——不算高血壓，但醫(yī)生會(huì)建議你注意飲食和運(yùn)動(dòng)。同理，5.5更像是一個(gè)提醒：你的生活方式，可能需要微調(diào)了。

我見過不少像你這樣的朋友：工作忙、應(yīng)酬多、晚上睡得晚，早餐隨便對(duì)付一口，甚至不吃。這種節(jié)奏長(zhǎng)期下來，肝臟在夜間釋放的葡萄糖得不到有效利用，早上測(cè)出來就容易“卡”在5.5左右。這不是病，但是一種失衡。

好消息是，這個(gè)階段完全可逆。不需要吃藥，也不用焦慮。關(guān)鍵在于三件事：一是保證規(guī)律作息，尤其是別熬夜——睡眠不足會(huì)直接干擾胰島素作用；二是早餐別跳過，哪怕是一杯無糖豆?jié){加一個(gè)雞蛋，也能幫助穩(wěn)定全天血糖波動(dòng)；三是每天動(dòng)一動(dòng)，不一定要跑步健身，晚飯后快走20分鐘，就能顯著改善胰島素敏感性。

如果你最近體檢只查了空腹血糖，不妨下次加上餐后2小時(shí)血糖或糖化血紅蛋白（HbA1c）。單次空腹值有波動(dòng)很正常，但結(jié)合其他指標(biāo)，才能看清全貌。如果家族有糖尿病史，或者體重指數(shù)（BMI）超過24，建議每年做一次全面代謝評(píng)估。

5.5不是警報(bào)，但可以是一面鏡子。照見的不是疾病，而是你當(dāng)下生活的節(jié)奏與習(xí)慣。調(diào)整一點(diǎn)，未來就輕松很多。