36歲餐后血糖25.7是怎么回事

剛拿到血糖儀數(shù)值時(shí)，你大概率會(huì)盯著“25.7”這串?dāng)?shù)字發(fā)懵——30多歲正是拼事業(yè)、顧家庭的年紀(jì)，怎么突然和“高血糖”扯上關(guān)系？別急，我們先把這個(gè)數(shù)字拆開(kāi)來(lái)聊：正常情況下，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)該穩(wěn)定在7.8mmol/L以下，就算偶爾吃了頓高糖大餐，也很少會(huì)超過(guò)10mmol/L。而25.7這個(gè)數(shù)值，相當(dāng)于身體里的“血糖搬運(yùn)工”（胰島素）幾乎“罷工”了——血液里堆積的葡萄糖無(wú)法被細(xì)胞吸收利用，不僅會(huì)導(dǎo)致口渴、乏力、尿多等不適，長(zhǎng)期忽視還可能引發(fā)酮癥酸中毒、眼底病變等嚴(yán)重問(wèn)題。

我見(jiàn)過(guò)不少和你一樣的年輕人：平時(shí)熬夜加班吃外賣(mài)，奶茶咖啡當(dāng)水喝，體檢時(shí)總覺(jué)得“年輕就是資本”，直到血糖飆到20多才慌了神。比如上個(gè)月接診的一位34歲互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，因?yàn)檫B續(xù)一周喝冰奶茶當(dāng)晚餐，餐后血糖測(cè)到24.9，出現(xiàn)了頭暈、惡心的癥狀，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是2型糖尿病合并早期酮癥。其實(shí)對(duì)30多歲的人來(lái)說(shuō)，血糖突然升高往往和這幾個(gè)習(xí)慣脫不了關(guān)系：長(zhǎng)期高糖高油飲食打亂了代謝節(jié)奏，久坐不動(dòng)讓胰島素敏感性下降，再加上工作壓力大、熬夜導(dǎo)致激素紊亂，幾重因素疊加，就容易讓血糖“失控”。

看到這里你可能會(huì)問(wèn)：我現(xiàn)在該做什么？首先要放下僥幸心理——這個(gè)數(shù)值不是“偶然波動(dòng)”，而是身體發(fā)出的“紅色警報(bào)”。如果現(xiàn)在有口渴、皮膚干燥、呼吸急促或嘔吐的癥狀，立刻去醫(yī)院急診；如果暫時(shí)沒(méi)有明顯不適，也請(qǐng)?jiān)?4小時(shí)內(nèi)掛內(nèi)分泌科門(mén)診，做一次空腹血糖、糖化血紅蛋白和尿常規(guī)檢查，讓醫(yī)生判斷是否需要用藥。接下來(lái)的幾天里，先暫時(shí)停掉奶茶、蛋糕、白米飯這類高碳水食物，用燕麥、藜麥代替主食，多吃綠葉菜和瘦肉，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)——血糖過(guò)高時(shí)運(yùn)動(dòng)反而可能加重身體負(fù)擔(dān)。

很多人會(huì)擔(dān)心“是不是一輩子都要吃藥？”其實(shí)不用太焦慮。如果是初次發(fā)現(xiàn)血糖升高，且沒(méi)有并發(fā)癥，通過(guò)嚴(yán)格的飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，部分人能把血糖降到正常范圍。比如之前那位34歲的患者，堅(jiān)持了3個(gè)月“主食減半+每天快走40分鐘”，現(xiàn)在餐后血糖基本穩(wěn)定在8mmol/L左右，已經(jīng)不用依賴藥物了。關(guān)鍵是要把“控糖”變成生活的一部分：比如用小盤(pán)子裝飯避免過(guò)量，把奶茶換成無(wú)糖茶，每周抽3天做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)——這些小事看起來(lái)不起眼，卻是穩(wěn)住血糖的“基石”。

最后想對(duì)你說(shuō)：36歲發(fā)現(xiàn)血糖問(wèn)題不是“終點(diǎn)”，而是調(diào)整生活方式的“起點(diǎn)”。不用因?yàn)檫@個(gè)數(shù)值否定自己，也別因?yàn)楹ε露涎泳歪t(yī)。把這次血糖異常當(dāng)成身體給你的“提醒”，從今天開(kāi)始多關(guān)注自己的飲食和作息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：穩(wěn)住血糖，其實(shí)就是穩(wěn)住了未來(lái)的生活質(zhì)量。