35歲晚上血糖8.9是怎么回事？先別慌，這篇文章幫你理清關(guān)鍵

35歲晚上血糖8.9mmol/L，這個(gè)數(shù)值需要警惕——它已經(jīng)超出了正常空腹血糖（3.9-6.1mmol/L）和餐后2小時(shí)血糖（＜7.8mmol/L）的標(biāo)準(zhǔn)范圍，屬于血糖異常升高。不過別立刻焦慮，這個(gè)數(shù)值不一定意味著糖尿病，但它是身體發(fā)出的“預(yù)警信號”，提示你需要調(diào)整生活方式或及時(shí)就醫(yī)。

為什么35歲的你會出現(xiàn)這個(gè)數(shù)值？

這個(gè)年齡段的血糖異常，往往和生活習(xí)慣脫不開關(guān)系。比如，你可能前一天晚上吃了太多高碳水食物（比如一碗面條配奶茶），或者睡前加了頓甜點(diǎn)，導(dǎo)致血糖在夜間還沒降下來。長期熬夜、壓力大也會讓身體分泌更多升糖激素，像皮質(zhì)醇，它會“干擾”胰島素的工作，讓血糖居高不下。

當(dāng)然，也不能排除疾病因素。如果你的家族有糖尿病史，或者本身超重、腹圍較大（男性＞90cm，女性＞85cm），這個(gè)數(shù)值可能是糖尿病前期的信號——醫(yī)學(xué)上叫“糖耐量受損”，簡單說就是身體處理糖分的能力下降了。

接下來該怎么做？

第一步：先搞清楚測量時(shí)間。如果是晚餐后2小時(shí)測的8.9mmol/L，屬于“餐后血糖偏高”；如果是空腹（至少8小時(shí)沒吃東西）測的，那問題更需要重視。建議你連續(xù)3天在同一時(shí)間監(jiān)測血糖，記錄下來，方便醫(yī)生判斷。

第二步：立刻調(diào)整生活方式。比如晚餐少吃精制碳水（米飯、面條可以換成雜糧飯），多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、雞胸肉）；睡前3小時(shí)別再吃東西，尤其是含糖零食。每天抽30分鐘運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)能幫助身體更有效地利用胰島素。

第三步：及時(shí)就醫(yī)檢查。如果調(diào)整1-2周后血糖還是偏高，或者你經(jīng)常感到口渴、多尿、體重不明原因下降，一定要去醫(yī)院做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）——這是診斷糖尿病前期或糖尿病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

長期忽視的風(fēng)險(xiǎn)是什么？

35歲正是身體代謝開始走下坡路的階段，如果放任血糖升高，未來5-10年發(fā)展成2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會比普通人高3-5倍。更重要的是，高血糖會悄悄損害血管和神經(jīng)，比如導(dǎo)致眼底病變、腎功能下降，甚至增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后想對你說：35歲的血糖異常，大多是“可逆”的。關(guān)鍵是別不當(dāng)回事，也別過度恐慌。把它當(dāng)成一個(gè)“改變的契機(jī)”，從今天開始調(diào)整飲食和作息，你的身體會給你積極的反饋。如果不確定怎么做，去醫(yī)院掛個(gè)內(nèi)分泌科的號，醫(yī)生會給你更專業(yè)的指導(dǎo)。

記住，身體的小信號，藏著健康的大秘密。