35歲，下午測出血糖3.8mmol/L，這個數(shù)值確實需要引起注意。按照國際糖尿病聯(lián)盟的標準，非糖尿病患者空腹血糖正常值是3.9-6.1mmol/L，而隨機血糖低于3.9mmol/L就已經(jīng)屬于低血糖范疇了。所以你測得的3.8mmol/L，雖然只是略低于正常值，但確實是低血糖的表現(xiàn)。
下午三四點出現(xiàn)低血糖，在35歲這個年齡段并不少見。很多時候這與我們的生活方式密切相關。比如午餐吃得過晚或者吃得過少，午餐結構不合理（如碳水化合物攝入不足），或者下午工作壓力大、用腦過度導致能量消耗增加，都可能導致血糖偏低。也有可能是吃了某些藥物后的反應，或者是運動量突然增加的結果。
我認識的一位35歲的設計師就經(jīng)常遇到這種情況。她總是忙到下午兩三點才吃午飯，而且常常是一份沙拉草草了事。結果每到下午四點左右就會感到心慌、手抖、出虛汗。后來在醫(yī)生建議下調整了午餐時間和飲食結構，這種情況就再沒出現(xiàn)過。
不過，偶爾一次的低血糖和反復出現(xiàn)的低血糖需要區(qū)別對待。如果只是偶爾發(fā)生，很可能只是身體在提醒你當天的能量供給出現(xiàn)了問題。但如果是經(jīng)常性地在下午出現(xiàn)低血糖，就需要考慮是否存在胰島素抵抗的早期表現(xiàn)，或者是反應性低血糖的可能。
當你感覺到低血糖癥狀時，最直接的應對方法是立即補充15-20克的快速升糖食物，比如三四塊餅干、半杯果汁或者一小塊巧克力。但重要的是，在癥狀緩解后的一小時內要安排一次正餐或加餐，避免血糖再次波動。
想要從根本上改善這種情況，建議你可以嘗試記錄一周的飲食和血糖變化，特別注意午餐的時間、內容和下午的工作強度。也許你會發(fā)現(xiàn)，僅僅是提前半小時吃午餐，或者在午餐中增加一些優(yōu)質蛋白質，就能讓下午的血糖穩(wěn)定很多。
