張先生上個(gè)月體檢，中午吃完飯順手測了個(gè)血糖，儀器顯示14.5 mmol/L——他瞬間頭皮發(fā)麻：“我才35歲，不會得糖尿病了吧？”

血糖14.5到底意味著什么？

正常人的餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L，如果隨機(jī)血糖（任意時(shí)間點(diǎn)）≥11.1 mmol/L，可能提示糖尿病。你的14.5顯然超標(biāo)了，但別急著對號入座：

• 偶爾一次高血糖：可能是前一晚的燒烤+啤酒，或者測血糖前剛啃了塊蛋糕；
• 長期超標(biāo)：如果連續(xù)幾天測都高于11.1，或者伴隨“三多一少”（吃多、喝多、尿多、體重減少），糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就很高了。

為什么35歲就中招？

血糖失控不再是“老年病”?，F(xiàn)代人的隱形推手包括：

• 胰島素抵抗：長期久坐、腹部肥胖的人，細(xì)胞對胰島素“反應(yīng)遲鈍”，血糖進(jìn)不去細(xì)胞，只能堆在血液里；
• 飲食陷阱：外賣里的勾芡醬汁、下午茶的奶茶蛋糕，全是“血糖過山車”的燃料；
• 壓力激素：熬夜加班時(shí)，身體分泌的皮質(zhì)醇會直接拉高血糖——你以為是“提神”，其實(shí)是“透支”。

接下來怎么辦？

• 去醫(yī)院做糖化血紅蛋白（HbA1c），反映3個(gè)月平均血糖水平；
• 如果醫(yī)生懷疑，可能加做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。

• 飲食：把白米飯換成雜糧飯，奶茶換成無糖檸檬水；
• 運(yùn)動(dòng)：每天快走30分鐘（不用跑步?。∪馐湛s能直接消耗血糖；
• 監(jiān)測：連續(xù)3天測空腹+餐后2小時(shí)血糖，記錄吃了什么。

關(guān)鍵提醒

血糖高不是“死刑”，而是身體的黃牌警告。有人靠調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后血糖回歸正常；也有人放任不管，5年后確診糖尿病。你的下一步選擇，決定了未來十年的健康軌跡。

（小貼士：測血糖前別用酒精棉片反復(fù)擦手指，殘留酒精會干擾結(jié)果——用肥皂洗手后晾干就行。）